uda

[...] to bo mało ludzi o tym wie tak naprawdę. Następnie "Jeśli chodzi o współdziałanie mięśni – to w przysiadzie biorą udział zarówno mięśnie przedniej jak i tylnej strony uda. Wykres momentów siły zginaczy i prostowników stawu kolanowego z książki Tadeusz Bobera i Jerzego Zawadzkiego "Biomechanika układu ruchu człowieka" pokazuje nam, dlaczego [...]

[...] ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy uda) jeżeli zaś chcesz bardziej włączyć prostowniki grzbietu to [...]

[...] trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]

[...] dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc nowych zdjęć nie wrzucam. **Cel*** W miare czysta masa mięśniowa. ***Wymiary*** Wzrost: 173cm Waga: [...]

[...] bo trzeba by robic 15 roznych cwiczen. Ale poczytalam w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki Czy moglabym zatem zastapic MC 4-ma innymi? Podoba mi sie ten trening z pilka dla srednio zaawansowanych #2. Akurat [...]

[...] lecz magazynuje ją w postaci tłuszczu! Najpraktyczniej jest, stosując dietę 1000 kalorii, sięgać po gotowe jadłospisy, przygotowane przez fachowców od odchudzania. Wówczas uda się uniknąć błędów żywieniowych. Codziennie musimy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości białka, witamin, błonnika itd. Poza tym „zjedzenie” np. [...]

[...] 15x21,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 5.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie. 4 serie po 12x30kg rowerek 20min. 9.11.2011r. środa wolne 10.11.2011r. Barki/brzuch/kaptury/uda 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x30kg 12x35kg 12x35kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x22kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży kofeiny (5mg/kg/1 x dzien., 3 [...]

[...] części ciała. To co boli tak naprawde są to uszkodzenia włókien. Zakwasy występują po b.intensywnym treningi, az zanardzo intensywnym, nie zawsze jest to dobry trening, tzw. udany. Zakwasy trzymac moga do 72h czyli 3-4 dni. Mięśnie odczuwają ból gdy przestają ćwiczyc, czyli nie podczas treningu, ale jego źródło bólu mozna odczuć dopiero po. [...]

[...] z tych treningów . Reguła mówi jak macie ochotę dokładać aero czy robić cos więcej, znaczy ze się nie postarałyście na treningu Amen :-) Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości ;-) podam je w innym poście, uwzględniając wszystko powyższe i zachowując technikę ćwiczeń jak wam się nie uda zmieścić w czasie będą kary do wykonania.

" Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości podam je w innym poście, uwzględniając wszystko powyższe i zachowując technikę ćwiczeń jak wam się nie uda zmieścić w czasie będą kary do wykonania. " :)) to ja chyba z siłowni nie wyjdę %-)

[...] situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w ostatniej serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w [...]

OK, dziękuję. Schemat widziałam, i właśnie te przerwy i moja praca nie za bardzo chciałyby ze sobą współgrać jeśli miałoby być więcej niż 3 treningi. A tak to fajnie, uda mi się to poskładać :-)

[...] nie lubi: - jak ją boli biodro i lędźwiowy - wytrzymek, a zwłaszcza z burpeesami Cele: - przejść stabilizację i nie oszaleć - ujędrnić i podnieść co się da - brzuch, cyc, uda, dupka - dorobić / zagęścić co trzeba, tak jak pisałaś o plecach - nauczyć się wyciągać korzyści z kompleksów sztangowych - dobrze się bawić :-)) Zmieniony przez - [...]

jade jako kibic wiec jak uda sie zrobic jakies fajne foty to wrzuce choc nie ukrywam apaarat lipny:(

[...] pracę jaką wkładam w ten sport :) jest to po prostu moja pasja :) Cenię sobie jakość i chcę Wam ją przekazać Dziękuję Mastiemu że umieszcza moje zdjęcia :) Są to moje trzecie zawody fotografowane w Polsce wiec jestem nowy :) i chce zmienić obraz Polskiej kulturystyki :) mam nadzieję że to mi się uda ;) Pozdrawiam wszystkich Sylwester Szymczuk

10 12 zalecam, to minimum by miec solidne uda, jak na czworki robisz ok 12 16 serii a na dwojki tylko 4 , to udo bedzie nieproporcjonalne. Ma trenera , dlatego w jakimś celu specjalnie tylko 4 serie , domyślam sie że może tył uda góruje nad przodem naprzykład dlatego większy nacisk na czwórki a mniejszy na tylną część uda.

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

rozciagalam sie okolo 1,5 miesiaca i wyrobilam sobie linke:D teraz trenuje do turka i mam nadzieje ze sie uda:D

[...] w życiu, za co pani mi podziękowała i powiedziała że jeśli chcę to mogę je dotknąć, położyłem więc dłoń na jej stópce i zacząłem delikatnie przesuwać do kolana następnie do uda, widać że ją to rajcowało bo rozpięła następne 2 guziczki od bluzki. Widać już było ich większą część – były prześliczne. Przez nie uwagę pociągnąłem ręką aż [...]