DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Mamy ten sam cel, wiec podgladam ;)

Ja tez, juz nas wiecej masujacych :)

Saidko,dziekuje za pomoc, wiem ze ze mnie troche ciezki przypadek
Karramba,poki co to powoli u mnie z ta masa. Jak sie waze rano na czczo to waga pokazuje jeszcze mniej niz przed rozpoczeciem treningu i diety Podejrzewam, ze wszystko w swoim czasie..

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-13 16:30:39

Wypiski z wczoraj i dzis:

14.04.2014
DNT

MISKA:




15.04.2014
DT
TRENING Tydzien 7, trening B

Dzis ostatni moment przed @. Zaczynam byc rozwalona, czuje sie troche tak jak na poczatku grypy. Bedzie pewnie przerwa kilka dni teraz w zwiazku z tym.

1: Przysiad goblet
15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg
13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg)
15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg
15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz
15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg
15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg)
15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg
14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg

B1: Wejscie na lawke z hantlami
15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg
12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg
15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke)
12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg
B2: Uginanie ramion sztanga lamana
13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm)
13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..)
15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg
10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg

C1: pompki klasyczne
10 + 11 + 8
9 + 10 + 9
9/ 8 / 8
7 / 8 / 7,5
C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki
13x 5kg/ 13x 4,5kg/ 15x 4,5kg ( palilo.. )
14x 5kg/ 12x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie, again )
11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie)
8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg

D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge
25 / 25 / 25 na kazda noge
25 / 25 / 25 na kazda noge na stepie
30 / 30 / 30 na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
D2: Pompki w podporze tylem
15/ 15/ 15
15/ 15/ 15
15/ 15/ 15
11/ 11/ 11


Dolozylam jeszcze sciaganie gumy 3 x 15.

Brzuch : serratus bez odrywania plecow 5kg 3 x 15/ wznosy nog z lezenia 3 x 15/ plank bokiem x ok.40 sec

MISKA:

Poza miska: pomidor, odrobina kukurydzy, brokul, salata, ogorek, cukinia
Suple:kolagen, multiwitamina, witamina C 1000 mg, omega 3 i melatonina, ZMA i 5HTP przede snem




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-15 19:55:51

16.04.2014
DNT
MISKA:
Dzis sniadanie swiateczne w pracy, kupny chleb ale przynajmniej pelnoziarnisty..

POMIARY:
Musialam zle zmierzyc biodra za pierwszym razem, bo tak chyba by mi doopsko nie uroslo.. chociaz, widze troche tez w lustrze ze biodra szersze..




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-16 16:07:30

Pierwszy dzien wolnego od pracy, 5 dni laby przede mna. Poki co jestem niedysponowana, i najblizszy trening mysle zrobic w piatek. Tak sobie w miedzyczasie kombinuje jaki trening robic jako nastepny. Martucca cos na poczatku wspominala o pokombinowaniu z jakimis dlugasnymi treningami, Saidka proponuje FBW z zastepnikami MC. Troche sie zorientowalam ale ten caly MC to sie w sumie nie da zastapic, bo trzeba by robic 15 roznych cwiczen. Ale poczytalam w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki

Czy moglabym zatem zastapic MC 4-ma innymi?

Podoba mi sie ten trening z pilka dla srednio zaawansowanych #2.
Akurat pasuje mi na ten okres od 19.05 – 07.07. Najwygodniej byloby dla mnie podzielic sobie go na 2 dni w domu, i jeden na silce.Troche go sobie przerobilam – wzielam pod uwage moje problemy z kregoslupem. Na czerwono zaznaczylam propozycje zmian. Bylabym wdzieczna za uwagi, czy cos takiego ma sens?


Dzień pierwszy ( w domu)
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia leżąc twarzą w dół na skośnej ławce
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion siedzac
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)

+ brzuch:


Dzień drugi (w domu)
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
2a. wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion mlotkowe
4b. przysiad goblet
4b. Glute brigde

+ brzuch


Dzień trzeci ( silownia)
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem– maszyna shoulder press
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia
2b. wznosy łydek maszyna
3b. triceps dip maszyna
3b. uginanie ramion - na modlitewniku na maszynie
4a. wypady (wykroki) –zmiana na wypychanie nog na maszynie
4b. MC– zastepnik: 4 cwiczenia:
- uginanie nog w lezeniu na maszynie ( miesiec polsciegnisty i dwuglowy uda)
- prostowanie nog w siadzie na maszynie ( czworoglowy uda)
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty ( najszerszy grzbietu)
- wznosy z opadu (prostowniki grzbietu)

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:18:37

I dzień i II dzień
dlaczego leżąc na skosie?

IV
dlaczego suwnica zamiast wykroków
i dlaczego wyrzucenie MC?

Wykroki moga zostac, jakos tak lubie suwnice i skoro mam ja na silowni to chcialabym ja wykorzystac;)

Lezac na skosie zeby nie obciazac ledzwiowego kregoslupa, to samo MC. Nie moge robic ani klasycznego ani sumo:/


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:21:44

Jak dobrze ustaniesz i zrobisz ćwiczenie poprawnie technicznie, to nic nie powinnaś obciążyć. Dostałaś takie zalecenie od fizjo?
Zamiast na skosie, to II dnia rób siedząc np.

Oki, to w porzadku, jestem chyba przewrazliwiona bo nie chce sie znowu unieruchomic na kilka miesiecy, co mi sie juz zdarzylo. Wizyte u porzadnego fizjo mam niedlugo, a poki co nasz forumowy fizjo, czyli Saidka mi tu roche pomagala, ale proby MC sumo niestety nieudane mimo malego obciazenia.

Dziekuje bardzo za cenne uwagi, siedzac dnia nr 2 pewnie bedzie ok:)



Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:27:22