uda

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x12-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 uginanie podudzi siedząc + skłony [...]

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek martwy ciąg + wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + 15 - mocna rzecz ! zbieranie grzybków + wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 na nogę + 10 - znowu mocna rzecz ! przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + [...]

Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!! syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!! wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!! Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie :-) Dacie radę ? Na koniec 60 minut steper.

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x10 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x25 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + kółko 4x15, 25, 15 wiosłowanie ze sztangielkami 4x15 60 minut steper.

Spokojnie, ja pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 16 lat. Trenuj ciężko i systematycznie a cel będzie osiągnięty. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda, klatkę i bicepsy. Trening nastawiony na pogłębienie deficytu glikogenu. 5 minut orbitrek wyprosty obunóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x20 wyprosty jednonóż z zatrzymaniem na 3 sekundy 4x30 [...]

Dzięki :-) Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 3x10 przysiad suwnica Smitha 3x12 wykroki chodzone 3x30 kroków wyprosty w drop setach 3x8,8,8 wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 4x15 60 minut steper.

[...] jest brama podobna do tej klatki i ostatnia maszynka do RHE Chodzi Ci o suwnicę stojącą w rogu przy lustrze i maszynę stojącą w naprzeciwległym rogu do ćwiczenia dwugłowych uda przez uginanie nóg w kolanach? Jeżeli tak, to nie wyobrażam sobie na pierwszej robienia przysiadów z wolna sztangą, a druga to nie jest maszyna do Reverse Hyper [...]

[...] wejść na steper i wszystkiego się dowiesz :-) Dzięki :-) http://kif.pl/www/artykuly/4910,podsumowanie_mistrzostw_w_strzegomiu,_r.html Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze [...]

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper hack maszyna 2x20 wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę 60 minut steper.

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x15-12 podciąganie się na drążku 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10 szrugsy 4x12 kółko 4x10 60 minut steper.

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + [...]

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty jednonóż 5x12 wykroki chodzone z obciążeniem 5x20 przysiad 5x10 wspięcia na palce stojąc 5x20 wspięcia na palce siedząc 5x20 60 minut steper.

Standardowo 82kg :-) Będzie dobrze :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz czworogłowe uda przed Mistrzostwami Świata: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x50 wyprosty jednonóż 4x20 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Zobaczcie sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) Czekam na relację :-) 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.