Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

W domu 70 minut steper

hah standart ;d

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

martwy ciąg + wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + 15 - mocna rzecz !
zbieranie grzybków + wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 na nogę + 10 - znowu mocna rzecz !
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + odwodziciele 4x5,5,5 + 10 na nogę + 25 - bardzo mocna rzecz !
wiosłowanie na maszynie + wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15 + 10 - mocna rzecz !

kółko 4x10

Ogólnie byłem wykończony po tym treningu, aeroby 60 minut na steperze zrobiłem wieczorem

Dzisiaj zrobię 70 minut stepera...

Heh u mnie jak pojawia sie sroda (nogi) albo piatek (plecy) to ludzie z ktorymi sie zadaje wiem, ze bede wykonczony; p

wiedza*, sorki nie moglem edytowc ; o

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-6, 1x6, 6, 6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9-7, 1x7, 9
krzyżowanie linek w bramce + butterfly 3x10, 10

uginanie przedramion ze sztangą 4x15-5
modlitewnik ze sztangą 3x10-9
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x12 na stronę, 1x21 na stronę

60 minut steper.

Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!!
syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!!
wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!!

Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie Dacie radę ?

Na koniec 60 minut steper.

no jest bardzo konkretnie KArol!!!!!!

;ooo co kable ;d mega!