Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

bedzie dobrze za tydzien w piatek pokazesz klase

trzymam kciuki :)

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

hack maszyna 2x20
wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę
wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę
wyprosty jednonóż 4x15

wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę

60 minut steper.

jeszcze w weekend bedziesz robil nogi czy juz do startu beda odpoczywac???

duzo osob mowia ze ostatni trening nog przed startem darowac sobie lepiej ;p

dokladnie, i wiekszosc tak robi.

W sb ostatnie nogi... Tylko izolowane ćwiczenia.

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
rozpiętki na skosie 4x15
wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8

uginanie przedramion ze sztangą 3x12
modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę
uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką w staniu z supinacją 3x8 na stronę

60 minut steper.

dobrze ze idzie wszystko zgodnie z planem

teraz musi isc nie ma innego wyjscia

Pozdrawiam wszystkich ze stepera, za mną 13 minut, jeszcze tylko 57
Dzisiaj odpoczywam od siłowego, jutro nogi, a od nd ketoza!