Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi z klatki 4x10-21
unoszenia sztangielek bokiem 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
szrugsy 4x12-8

francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21
lina 4x12
pompki na poręczach 4x10-21

60 minut steper


Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

podciąganie się na drążku 4x20
wiosłowanie ze sztangą 4x15
wiosłowanie - maszyna 4x10
wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10

uginanie podudzi siedząc + skłony tułowia z obciążeniem 4x12, 10
zbieranie grzybków 4x12-10

60 minut steper.

70 minut steper.

piękne przysiady, naprawde

wszystko pięknie wyglada juz chetnie zobaczylbym Cie na scenie

Jeszcze chwila...


Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8
przenoszenia sztangielki za głowę 3x15-12

uginanie przedramion ze sztangą 4x20
uginanie przedramion jednorącz ze sztangielkami z supinacją 3x12
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x10

60 minut steper.

no do pierwszego wystepu zostaly 3 tyg niecale juz nawet

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty jednonóż 2x15, 2x25
wyprosty obunóż 2x30
przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 !
przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!!

wspięcia na palce 4x40-20
wspięcia jednonóż 4x15

60 minut steper !

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x15-8
tylny akton - wyciąg dolny 4x10
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + szrugsy 4x12, 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, 10

wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 - nachwyt, 2x10 - podchwyt
francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x12
lina 4x15

60 minut steper.

lubie bardzo ta maszyne na boczny akton