uda

[...] Kwestia jak wygląda Twoja sylwetka, ale jeśli nie ma tragedii z ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu czy bokach to bym się nie szarpał z rekompozycją bo ona rzadko się udaje. Poza tym jeśli jesteś na deficycie kalorycznym to jesteś na redukcji. Rekompozycja najczęściej zachodzi gdy jesteś w okolicach zapotrzebowania kalorycznego, ale żeby [...]

[...] Oczywiście D3 w dawce zależnej od poziomu D3 we krwi, warto iść poświęcić 70-80 zł i zbadać prywatnie nawet w każdej chwili, poziom witaminy d3 w organizmie , albo może uda Ci sie na nfz, jak masz ogarnietego w miare lekarza i ten wypisze skierowanie na podstawowe badania krwi. D3 np. 4000 + k2 lub 8000 czyste [...]

[...] :) boją się zastrzyków %-) Do pierwszego razu ;-) Dokladnie pozniej juz z gorki a tydzien bez iniekcji jest tygodniem straconym 8-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-05-03 12:01:22 Dokladnie. Mi tez sie spodobalo, dzis wieczorem strzal, a juz mnie uda swierzbia :) Dobrze, ze nie bije w posladki, bo takie stwierdzenie dziwnie by zabrzmialo :))

Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

[...] bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale dałbym podobną objętość przysiadu i martwego ciągu i dołożył coś jeszcze na tył uda. Biceps średnio mi się tu podoba bo będzie już nieco zmęczony z dnia wcześniejszego ćwiczeniami grzbietowymi, ale może zostać jeśli Ci nie przeszkadza. Znów unoszenie [...]

[...] początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze sprawdzi. Ja dlatego lubię [...]

wykroki/ nożyce nie są to izolacje, ale przywodziciele uda są tu mocno zaangażowane. Zmieniony przez - Synek0087 w dniu 2019-12-03 17:36:08

[...] przetrenowac przywodzieciele stricte ukierunkowujac ruch na te grupe miesniowa https://www.youtube.com/watch?v=M_0fgBDWb7s polecam tez artykul dotyczacy treningu na szczuple uda https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/%C4%86wiczenia_na_szczup%C5%82e_uda-a80.html zapraszam tez so sklepu SFD gdzie obecnie trwaja wyprzedaze supli [...]

[...] rzut oka, plan jest dosyc kompletny ale brakuje cwiczen na tylna cześć ud. Daj martwy ciąg w poniedziałek i w środę zostaw wiosłowanie sztangą dodając jakieś ćwiczenie na tylną część uda np żuraw. Co do barków rób oba ćwiczenia zmniejszając ilosc serii. 3 razy podciaganie do brody i 3 razy wznosy bokiem. Jak na mój gust to za mało jest kardio.

napinasz, brzuch uda, tyłek, cały tułów

[...] leki od astmy, zawsze normalnie się odżywiałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 125 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła +- 4 km chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek [...]

[...] miesnie jeszcze bardziej). I polecam robic to przy scianie a nie na podlodze bo przy scianie masz wieksza mozliwosc regulacji docisku a na podlodze latwo sobie tym krzywde zrobic. Na uda uzywam wiekszej nie znam rozmiaru ale dajmy na to 12cm. /SFD/2022/12/29/f21ca79a35124576af7d035908a9decb.jpg Zmieniony przez - Raresz w dniu 2022-12-29 12:09:41

Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]

[...] musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej informacji. Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]

[...] musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej informacji. Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]

Nie spiesz się bo to nie jest wyscig a 10kg w niecałe 2 miesiace to raczej mało możliwe ze ci się uda , dobrze by było jakbyś dodał filmik z wyciskania bo prócz ciężaru dochodzi jeszcze kwestia techniki [...]

Witaj! W przypadku starania sie o to, aby zdobyc nieco wyzsze wyniki w bojach, trzeba strategicznie zaplanowac cala progresje:-) skoro pojawil sie zastoj, to byc moze trzeba bedzie po prostu wykonac deload z obciążeniem i ruszyc ponownie na ciezar, stopniowo rozpoczynajac z zanizonych wartosci i piac sie powoli w gore. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy poszczególne makroskładniki. Białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała. Dzięki takiemu poziomowi uda Ci się odpowiednio zregenerować na każdy kolejny dzień. Tłuszcze - 30% całkowitej kaloryczności powinno pochodzić z tłuszczy. Dzięki temu będziesz miała zapewniony [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6, przerwy pomiędzy seriami [...]

Moje obecne wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 91 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód nadgarstka 18 cm Przed pierwszą redukcją (lipiec 2011 przy 130kg): /SFD/Images/2016/3/22/2a0664fcee1d4e60b07979d35b37e2e0.jpg Po redukcji ale [...]