Plank - napinanie mięśni

Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi monetę (jak to jeden z moich znajomych kiedyś określił :D ) czy nie powinienem ich w ogóle napinać? Co do prawidłowej pozycji to wszystko wiem i staram się ją cały czas utrzymywać. Plank robię jako uzupełnienie treningu jakby ktoś chciał pytać :)

Plank to doskonałe ćwiczenie nie tylko na mięśnie brzucha, które pracują w nim solidnie, ale ogólnie to ćwiczenie atakuje cały nasz rdzeń, a wziąć pod uwagę można, że rdzeń to mięśnie od dołu klatki piersiowej do dolnej krawędzi pośladków.

Dlatego prawidłowy plank wymaga zaangażowania mięśni brzucha, pośladków, mięśni grzbietu, ale także mięśni nóg, ramion czyli najogólniej rzecz biorąc całe ciało. Bardzo istotne w wykonaniu planka jest odpowiednie napięcie mięśni i utrzymanie tego napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Napięcie odpowiednie brzucha, pośladków i dołu pleców gwarantuje ustabilizowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa co jest ważne gdyż niewłaściwe wykonanie tego ćwiczenia może spowodować ból w odcinku lędźwiowym, zbyt lekko napięte mięśnie brzucha spowodują pogłębienie lordozy lędźwiowej co z czasem może dać dolegliwości bólowe.
Dlatego przez całe ćwiczenie wszystkie mięśnie muszą być napięte, jeśli podstawowa wersja ćwiczenia jest dla nas zbyt trudna możemy wprowadzić regresję na przykład plank na kolanach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:10:55

napinasz, brzuch uda, tyłek, cały tułów

Jak się spróbuje zrobić plank i przyjąć prawidłową pozycję czyli całe ciało w jednej linii to musisz napiąć całe ciało do łydki po kark bo jak gdziekolwiek zluzujesz mięśnie to od razu złamie się pozycja techniczna.