[...] do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w pośladki dwa razy lepiej weszło. Na mojej siłowni jednak dużo mocniej czuję tył uda przy wznosach z opadu. Trzeba wziąć pod uwagę, że pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie jako nr 1 w planie, także będę musiała jeszcze przetestować w nieco bardziej [...]
[...] nigdy nie gościło u mnie na stałe w treningu. Inne wrażenia, inne czucie mięśniowe niż zazwyczaj - dla mnie ciut za mocne zaangażowanie głowy przyśrodkowej, za mało prostego uda - ale przyznam, że miałam frajdę. Pistol squat z trx mógłby wejść u mnie na stałe do repertuaru. Aktywność : Rower 15km Kroczki 12k Dieta 1. Owsiane, twaróg, whey, [...]
Brzmi jak by miało mocno boleć %-) . Dzięki , na pewno spróbuję. Syzyfki robiłam wczoraj ale bez podstawki W ogóle tak mnie koszmarnie bolą uda dzisiaj, ze ledwo chodzę
No uczucie jest takie jakby ktoś ciągnął za mięsień prosty uda. takie na granicy skurczu. Ja niestety odkąd porwałem ten mięsień nie mogę takiej wersji wykonywać bo autentycznie boli.
[...] już ruszyć planem treningowym. Wrócę do tego, który składaliśmy tu w ubiegłym miesiącu, tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy raz przysiady ale musiałam chwycić sztangę stosunkowo szeroko, żeby nie bolał łokieć. Przy [...]
[...] przysiadów 3-4 tygodnie? 2. Zakroki ze sztangą 8/8/8+ 30/30/30x10 3. Wyprosty nog na maszynie 11kg Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma [...]
Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma [...]
Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma [...]
20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]
[...] taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. Bardzo podoba mi się takie założenie :-) jeśli się uda poprawić nieco tę partię to będę zadowolona. Podobają mi się nowe metody i to, że tak małe detale potrafią tak znacząco zmienic czucie mięśniowe w takcie.
27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 90/90/90 80/80/80 Pięknie weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]
27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.
[...] 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Ciężko, wysoko zaczęłam i teraz muszę popracować nad lepszym wykonaniem na 160. Może powtórzenie uda się dołożyć za tydzień, ewentualnie w ostatniej serii. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37 47/27/47/27x18 super. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ [...]
05/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/60/70/80/90/100 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w [...]
Mini marchewki tez mają kalorie %-) Ghorta , zieloną herbatę od czasu do czasu lubię, ostatnio kupiłam właśnie z domieszką mango i bardzo mi posmakowała. Yerbę przetestuję jak gdzies mi się uda ją dorwać. :-)
11/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie nog na maszynie [...]
18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]
26/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x [...]
[...] 47/37/47/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 Znowu lekka modyfikacja ustawienia i weszło pięknie w pośladki, ostatnio nieco za mocno czułam przód uda - u mnie te głowy przyśrodkowe chciałyby się angażować w każdym jednym ćwiczeniu. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x24/5kgx 24/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg [...]
DT MissInvincible
