[...] ciężko fizycznie, niestety aktualnie mam pracę za biurkiem plus auto. Uważam, że ręka i plecy wyglądają przyzwoicie. Niestety mam też sporą oponkę na brzuchu, wydatne uda. Nigdy nie chodziłem na siłownie, więc nie potrafię przedstawić swoich rekordów. Jutro wybieram się pierwszy raz na siłownie, liczę na pomoc trenera, bo nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub pomoc w ułożeniu diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 66 cm Obwód uda:48 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): klasa o profilu policyjnym tutaj mam wszystko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenia na [...]
[...] posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo obciążenia( ok. 90 kg) - bieżnie treningową Myślę, że uda wam się coś wymyślić, i że stworzycie mi odpowiedni plan ćwiczeń. Z góry wielkie dzięki.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 158 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia tj seper, rowerki itp. 2 x [...]
Czesc Wszystkim!! 10 tego grudnia 2008 urodzilam dziecko W CIAZY przytylam 18 kg z Tego gdzies 11 zrzucialm szybko sama po porodzie i zostaly te nieszczesne 7 - 8 kg DOPIERO 4 MIESIACE PO URODZENIU WIELAM SIE ZA SIEBIE ALE TO SAME DIETKI MONTIGNACA pluS rowerek i G.F.R. NA SPALANIE potem mi sie nic nie chcialo bo nie chudlam KOlejna dieta BEZ SOLI [...]
[...] przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps hantel za głowa 4x20 triceps oparty o ławke i hantel do tyłu przy ciele zgięcie tylko w łokciu [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10/11% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4/5 dni w tygodniu Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan [...]
[...] Mam taką nietypową budowę ciała, że od pasa w górę jestem chudzielcem a od pasa w dół grubasem. Mam problem z nogami, mianowicie są one potężne. Zależy mi, aby zmniejszyć uda i łydki, żeby nie miały takiej objętości, bo nie mam w ogóle prześwitu między udami. W spodniach czasami przez nogawki nie mogę łyd wyciągnąć bo są takie ogromne. Druga [...]
[...] na siłowni, zależy mi na tym żeby schudnąć i przy okazji poćwiczyć inne partie mięśni na sprzęcie, który mam dostępny, na siłownie będę chodził 2x w tygodniu czasami może uda się 3x. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który będę mógł wykonywać na dostępnym mi sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] Mam pewne pytanie a raczej prośbę... chodzi o to, że ja niedawno powróciłam do treningow i gry w pilke nożną i ogolnie do ćwiczeń (wcześniej miałam zerwany mięsień dwuglowy uda)... ale jest problem treningi mam tylko w soboty (ze wzgledu na brak hali)... wł mam dwa razy w tyg... a reszte dni ?? nic ... i stwierdziłam, że skoro chce rozciągnąc [...]
[...] 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12
[...] Posiłek o godz 16:50 jest zjadany po zakończonej sesji treningowej. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 1-2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do pasa ) została jeszcze znaczna część tkanki tłuszczowej , zrzucenie jej nie zrobiło by mi [...]
[...] piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn wsumie ogolnie wiekszosc jest po 12 powtórzeń, ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na pierwszym 12 pozniej 12-10 i tak do 8 spada... :> zamierzam teraz na ostatnia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] mięśni ramion. Na początku w ogóle nie myślałem by trenować również nogi, ale parę miesięcy temu zacząłem to robić. Problem w tym, że jestem typowym ektomorfikiem, a moje uda, pomimo tego, że wcześniej wyglądały przyzwoicie, teraz co raz bardziej chudną po treningu. Niby kiedy je napnę jakieś tam zaczątki mięśni widać, aczkolwiek nie czuje się [...]
hmm w marcu chcem pobic swoj rekord na silce na klate !! ale bez waszej pomoc watpie czy sie to uda !!! chcialbym zwiekszyc sile klatki piersiowej !!?? moze macie jakias pomoc ?? z gory dzieki
