uda

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

Kocyla Też o tym pomyślałem.Trzeba będzie ruszyć tyłek:)Może uda się jeszcze bardziej rozwinąć WW oczywiście na zasadzie wzajemnego uzupełnienia a nie konkurencji. WZOREK Wyciskanie na ilość istnieje pewnie nawet dłużej niż na max.Sam brałem udział w takich próbach bo trudno to nazwać zawodami w latach 80.Chodzi o to że nazwa Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] dosc telepiący srodek w kazdym razie jescze nie wiem czy wezme :) mam 20 lat :) robie dosc ciezkie treningi i nie chce duzo spasc z łapki bo jest ładne 41 a moze akurat uda sie cos wyrobic wiecej na białku jednoczesnie zrzucajac tłuszcz. http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=156 [...]

[...] na szybki metabolizm (mało tłuszczu = szybki metabolizm). PS. ręce i nogi u facetów w dobrych 95% przypadkach nie trzymają jakoś dużo tłuszczu, a przeważnie większość smalcu zbiera się na korpusie i boczkach :-P Tak już z nami facetami jest, u kobiet z kolei najszybciej obrastają uda, pupa, często też ramiona, brzuch w dużo mniejszym stopniu

Wiek : 26 Waga : 75,7 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

Postaw sobie REALNY cel, między Twoją sylwetką, a sylwetką tego kogoś niżej - jest przepaść, nie ma co ukrywać. Redukujesz około 3 miesiące - jeśli uda się zbić wszystko w tym czasie super, jak nie - robi się odpoczynek. Kształtowanie sylwetki to nie prosta linia, czasem trzeba się zatrzymać i wejść na zero, przeczekać zastój, doprowadzić [...]

[...] swoim ciałem :) Jesli chodzi o skurcze to jest sprawa o tyle dziwna, ze w okresie jak cwicze to tak jak czasami pod powieka skacze miesien, tak ja mam tez czasami z miesniem uda i lydki czy nawet z boku brzucha , ale jak napne je pare razy to przestaje samo skakac. No i w nocy jak sie przebudzam i napne lekko miesnie to skurcze w lydkach. [...]

[...] środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z wiciskaniem do 160kg, a potem siła sama zaczne przychodzić jak i masa, a potem zaczne probować startować w jakiś zawodach stron man hehe;D jak mi sie uda ;D

ANKIETA Wiek :16lat Waga :75kg Wzrost :186cm Obwód pasa:90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Worek treningowy 1 raz w tygodniu Siarka,pinpong lub piłka nożna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe :Ryż oliwki nie lubie Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 56,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki :36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

przyjacielu nogi to też podudzia i tył uda barki słabo nogi uzupełnij z bicepsa wywal to uginanie o kolano a pozostałe ćwiczenia po 4 serie zamień poniedziałek ze środą pozdro

POPRAWIE POPORAWKI ADMIRALA: FAJNIE ALE: nie ma nic na dwuglowy uda, dublowanie cwiczenia przy barkach (wyciskx2 ), uwierz ze na biecps i tric wystarczą 2 cwiczenia daj np na bic sztanga podchwyt 5xprog sztanigelki (jak chcesz) 4x po plecach a nawet i nie po plecach wystarczy z zuplenoscią! (na tric podobnie) Zmieniony przez - ****master w dniu [...]

No co do FBW to coś tam już sobie rozpisałem i zobaczymy jak z tym będzie. Z treningu siłowego nie mogę niestety zrezygnować bo mnie z MT wyrzucą bo całkiem sporo spadłem z ciała No ale aeroby sobie ułożyłem 4 razy w tygodniu zamiast codziennie. No i myślę że te dieta pomoże jak się uda pochwale się efektami ;) dzięki za wszelką pomoc. pzdr all

Dzięki serdeczne, zastosuje :) Może jeszcze ktoś coś poradzi ? Jak myślicie uda się te 2 kg w wakacje ? Wiadomo diete trzymając ( dużo kurczaka, węgle o wys IG, koktajle wysokoenergetyczne, oliwa z oliwek,tran,witaminy,warzywa)

Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 83 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 55 Ramie (tu najwiekszy problem): 33 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 6 razy w tygodniu + siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: dobry [...]

witam ja mam pomysł zakup sobie THERME PRO firmy PROLAB jeżeli chcesz tak mało schodnąć nie ma problemu z tym ci sie uda to jest dobry środek na chudnięcie. Małe jest piękne, ale duże może więcej!!

dokończ sobie spokojnie tego propa tak do 8-9 tyg, odblokuj się i za jakiś czas jak chcesz leć np. cypio + metka ale to juz wg.upodobań. takie moje zdanie. Ja biłem propa tylko w uda i dałem rade wiec pośladki też przyjmą ;-)