Dylemat - dieta na masę czy redukcja? + Analiza Wellness

Witam, od poniedziałku najwyższa pora wziąć się za siebie - dieta + siłownia + rower/bieganie. Jednak mam pewien dylemat odnośnie diety i tu potrzebuję waszej pomocy.

Mianowicie czy najpierw się trochę odchudzić czy iść na masę + aeroby (rower + bieganie). Z mojego punktu widzenia ciało wygląda w następujący sposób - nogi w stanie normalnym - nie zagrube nie za chude (może trochę przydużo tłuszczu na udach, ale nie za wiele. Ręce zdecydownie suche/chude. Natomiast brzuch i klatka strasznie obrośnięte tłuszczem. Brzuch jest strasznie odstający i klatka również pokryta tłuszczem - normalnie jakbym miał cycki.

I tu właśnie mam dylemat - czy iść w masę i w między czasie spalać tłuszcz z brzucha i klatki jakimiś aerobami czy może jednak iść najpierw na redukcję.

Dzisiaj zrobiłem sobie również badanie na zawartość tłuszczu, mięśni itp w organizmie (analiza wellness). W załączniku dodaję zdjęcia z tego badania.

Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc.

Witaj,
Tak na prawdę taka analiza jest do niczego ani nie jest miarodajna ani tak naprawdę nie pokazuje rzeczywistości. Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu i wrzucisz zdjęcie sylwetki https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Jak już wojo wspomniał warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by móc ocenić chociażby poziom bf.
Natomiast odnośnie aerobów, one mogą być jako dodatek, a zbilansowana dieta + trening siłowy pomogą Ci zrzucić balast i ukształtować sylwetkę.

Profil uzupełniony i zdjęcia dodane

Zdecydowanie redukcja, pomoże nie tylko w kwestii zgubienia zbędnego tłuszczu ale poprawi działanie wielu hormonów w tym insuliny co w przyszłości pomoże Ci zbudować więcej mięśni. Im niższy pułap tkanki tłuszczowej przy rozpoczęciu 'masy' tym lepiej, a ciało lepiej będzie wykorzystywało składniki odżywcze i naprawiało tkanki z uwagi na szybki metabolizm (mało tłuszczu = szybki metabolizm).

PS. ręce i nogi u facetów w dobrych 95% przypadkach nie trzymają jakoś dużo tłuszczu, a przeważnie większość smalcu zbiera się na korpusie i boczkach Tak już z nami facetami jest, u kobiet z kolei najszybciej obrastają uda, pupa, często też ramiona, brzuch w dużo mniejszym stopniu

przemey

Profil uzupełniony i zdjęcia dodane

Wrzuć tutaj zdjęcie i pełną ankietę .
Pozdrawiam

Wiek : 26
Waga : 75,7
Wzrost : 174
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 92
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : -
Cel : masa lub redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak najbardziej redukcja.

Czyli idziemy na redukcje od przyszlego tygodnia. Zanim przejde do tego byscie ocenili mi diete (ktora przygotowuje) to mam pytanie odnosnie treningu zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu.

Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem.

I ostatnie pytanie jeszcze odnosnie wlasnie rozgrzewki przed treningiem silowym - najlepiej jakas rozgrzewka aerobowa np. 30min rower?

Silownie mam domowa na ktorej nie mam do dyspozycji bieżni, ale posiadam rower stacjonarny


Zmieniony przez - przemey w dniu 2016-08-11 22:55:31

Weź sobie na początek FBW i spokojnie poćwicz nim 2-3 miesiące. Później sam stwierdzisz, czy jeszcze z treningu coś potrafisz wycisnąć (mówię np. o dokładaniu ciężaru, czy chociażby ilości powtórzeń) Na razie zostaw sobie ten rower jeśli lubisz, nie dodawaj, jak będzie zastój wtedy coś dołożysz z aktywności.
A co do rozgrzewki, wystarczy jakiś bieg na bieżni / stepper 10-15 min tak by się "rozgrzać"

Edit. : Wrzuć koniecznie to, co udało Ci się ułożyć (mowa o misce)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-12 08:57:19

Witaj ,
Dietę jak ułożysz wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.  Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .