uda

[...] mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało mi się schudnąć z 90 do 75 kg, takim kosztem że po 3 miesiącach nie miałem siły na nic, waga po roku powrociła, a nawet z nadmiarem jak widać;( Prosiłbym o podanie [...]

[...] mam odżywki od znajomego który był piłkarzem (l-glutamine, Thermo speed). Jestem po urazie skretnym kolana (lachman++)role zerwanego ścięgna przeją mięsien czworoglowy uda który chce wyraźnie wzmocnić. moja aktywność fizyczna przez dlugi czas ograniczala sie do łóżka(przez uraz), od 5 miesiecy biegam oraz cwicze nieregularnie. Chce [...]

[...] nad kupnem HMB czy jest to dobry pomysl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66kg Wzrost: 169cm Obwód klatki: 92cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis,siłownia,aeroby [...]

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

[...] na silke chodze juz od 2 lat. Od miesiaca biegam raz w tygodniu na biezni po ok. 2000m w tempie 10-11 km/h a ostatnio naginam tylko i wylacznie 1000m jak najszybciej mi sie uda. Wielkich rezultatow jako takich nie mam, cwicze bez sterydow w zasadzie ostatnio nawet bez suplementow. 1. Bieg na 50 m 2. Bieg na 1000m 3. Podciaganie sie na drazku 4. [...]

[...] 1 rok ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem :( Obwód ramienia: nie mierzylem :( Obwód talii: nie mierzylem :( Obwód uda: nie mierzylem :( Obwód łydki: nie mierzylem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Jezuuu wychodzi kolo 30% Ale nie wygladam az tak zalany.. tylko ten brzusio... [...]

[...] oraz na wątrobę hepatil i stilimarol czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: Teraz Zaczynam Diete Ilość spożywanych węglowodanów: Teraz Zaczynam Diete Ilość [...]

[...] niż wcale. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód ramienia : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód talii : 82 Obwód uda : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód łydki : (zeedytuje jak będę w domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (prasa [...]

[...] propionat przez 6 miesięcy ma sens, czy lepiej coś dorzucić? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 5.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (ŻOŁNIERSKIE)3x8,10 6.WYCISKANIE ZZA GŁOWY 3x8 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. [...]

[...] temat ale niestety nie moge znalesc to mozecie wyslac link Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące ACT, a [...]

[...] bez kolców,bez bloków ale ze startu niskiego na sprawdzianie w szkole,czas mierzony ręcznie(1kl.gimn.)).We wiośnie mamy kolejny sprawdzian ze 100m i mam takie pytanie czy uda mi się pobić rekord szkoły?(11.2s) i czy taki trening wystarcza?oczywiście gdy będę regularnie chodził na treningi. Niedługo zaczniemy trenować na hali(jak będzie słaba [...]

Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 175 Staż treningowy: niecały rok Obwód pasa 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami gra w piłkę nożną Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]

[...] zaznaczyc ze ma to byc juz moj ostatni cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 175cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3gr Ilość spożywanych węglowodanów: xxx Ilość spożywanych tłuszczów: xxx Opis [...]

[...] bardzo ale to bardzo proszę o pomoc .Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 193 Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 104 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Tylko szkoła ,potem cały czas jazda rowerem ( moja pasja ) Uprawiany [...]

[...] oppinie na forum ze powinno sie brac co 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok80 Wzrost: 192 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: koło 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: powyzej 400g Ilość spożywanych tłuszczów: jak [...]

[...] ? Czy pić teraz po treningu carbo ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 160-180 Ilość spożywanych węglowodanów: 200-230 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis [...]