Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]
[...] dnia podszedłem do ławeczki młodszego brata i okazało się, że przygniotło mnie 40kg. W akcie rozpaczy zajrzałem do wujka google i pojawiła mi się piekna wypiska Rooniego z pierwszym rokiem treningów. Momentalnie dotarło do mnie to co ludzie mowili mi nacodzien, tj. że chudszego czlowieka odemnie dawno nie widzieli itp. Wiadomo jako totalny [...]
[...] serie 10/8/6 Trzeci zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 Dobitka Na koniec najlepiej wybrać zestaw pierwszy i wykonać po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Poniedziałek Nogi przysiady 4s /8/6/6/6 suwnica 4 s 8/6/6/6 wyprosty siedząc 4 s 8/6/6/6/ klatka sztangielki skos 4 [...]
[...] początkujących (WOD = workout of the day) – w nawiasach uwagi - modyfikacje i ułatwienia, dla początkujących. Angie (początkujący mogą nieco okroić liczbę powtórzeń np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do [...]
[...] VO ,wiedząc że jest ona silną bronią Wietnamczyków ,wielu mistrzów zostaje zamordowanych. Zaczyna się okres uprawiania tajnych stylów walki. Po odzyskaniu niepodległości pierwszy pokaz VO Quyen odbył się w 1945 roku,I prezydent Wietnamu Ho Chi Minh uprawiał go wraz z członkami swojej ekipy i zachęcał naród do praktykowania tej sztuki [...]
[...] I teraz przy okazji drugie pytanie: Otóż od pół roku ćwiczę takim beznadziejnym planem, (o ile można to nazwać planem): Są to zasadniczo dwie serie tzn. robię jednego dnia "pierwszy plan"*, czekam dzień lub dwa, aż przestaną mnie boleć mięśnie i zaczynam robić "drugi plan" i tak na zmianę. Problem w tym, że te "plany" są po prostu mixami ćwiczeń [...]
[...] sprawił że jako 11 letni chłopiec okradał ludzi. Był bezwzględny dla innych. Miał przewagę nad rówieśnikam bo mając 13 lat mierzyl 180 cm wzrostu i ważył 80 kg. Jego pierwszy trener wspomniał że "przypominał czołg".W wieku 13 lat trafił do więzienia, a dokładnie do poprawczaka tam wypatrzył go Bob Stewart, były bokser i zadzwonił do Teddy [...]
[...] mam;). CEL: -Przede wszystkim zacząć coś z sobą robić, -Urosnąć parę cm tu i ówdzie, -Następnym celem będzie rzeźbienie się oraz znaczna poprawa kondycji, -Powinien być jako pierwszy jednak napiszę to tu...nauczyć się konsekwencji w dążeniu do celu. DIETA: Nie liczę kalorii a dieta polega na tym że jem kilka razy w małych ilościach, odstawilem [...]
[...] Od 30 listopada 2007 roku jego żoną jest stylistka Anna Rafaella Bassi Przebieg kariery Karting i niższe serie Massa rozpoczął starty w kartingu w wieku 9 lat, kończąc pierwszy sezon na czwartym miejscu. Kontynuował starty w narodowych i międzynarodowych mistrzostwach przez następne 7 lat i w 1998 r. przeniósł się do Formuły Chevrolet, [...]
[...] na scenie zostaną rozegrane następujące konkurencje: Mr. Olympia, 212 Olympia, Men's Physique, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Women's Physique oraz po raz pierwszy Classic Physique. W trakcie imprezy będą prezentowane również inne dyscypliny sportu jak np. strongman, karate, MMA, crossfit itp. oraz odbędą się targi (Expo). [...]
[...] Bez żadnych supli i bez diety przez rok zrobiłem jakieś 3cm w bicu i 10cm w klacie.. Teraz planuję kupić sobie lepszy sprzęt do ćwiczeń i zmienić plan na coś takiego: Dzień pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2. Rozpiętki 3x8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Dwie rzeczy są jednak pewne. Po pierwsze, że jeszcze dziś, po z górą dwudziestu latach C. robi się śmiertelnie bladyna jakąkolwiek wzmiankę o Arnoldzie. Po drugie, że był to pierwszy, a jak twierdzą niektórzy, najlepszy z kawałów Arnolda. Z pewnością przyczynił się do narastającego wokół niego mitu w świecie kulturystycznym, zdobywając mu [...]
[...] - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2,45g/kg Węglowodany - 3g/kg - tylko węglowodany złożone - po równo w 4 pierwszych posiłkach 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Przykładowy jadłospis w dni treningowe: 1. 90g Płatków owsianych, 2 jaja, 5g [...]
Witam wszystkich, jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze. Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować [...]
[...] się teraz opisać wam najbardziej przydatne "zabaweczki" dla Fighterow , a wiec jedziemy! DIETA Zacznijmy może od podstaw (które ważne są wszędzie, nie tylko na ringu). Na „pierwszy ogień" leci odpowiednio zbilansowana dieta. Nie będę rozpisywał się o tym jak i w jakich proporcjach należy jeść , bo to juz każdy powinien wiedzieć. Wspomnę o [...]
[...] PRO plus referencje Wstrzykiwanie testosteronu podskórnie w tkankę tłuszczową! Czym jest to bluźnierstwo, czy to w ogóle możliwe i dlaczego mnie to w ogóle obchodzi? Po raz pierwszy usłyszałam o tym na konferencji medycznej poświęconej przeciwdziałaniu starzeniu się, a prowadzący lektor używał tego w swojej kobiecej cierpliwości TRT, aby [...]
Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]
[...] Urodziłam już 1,5 roku temu i niestety, ale wyglądam teraz chyba gorzej, niż tuż po porodzie. Tuż przed ciążą ważyłam 54kg. W ciąży nie przytyłam jakoś dużo (11kg), w ogóle pierwszy kilogram mi przybył dopiero w połowie drugiego trymestru. Zaraz po porodzie było 57,5kg. Karmiłam piersią bardzo dużo, czasami miałam wrażenie, że całkiem bez [...]
Witam, podaję do oceny mój plan. Na początek przedstawię swoją historię ; ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. [...]
Witam, pisze tu po raz pierwszy, wiec prosilbym o wyrozumialosc. Mam pytanie odnosnie odbloku. Wczesniej mialem slabsze cykle po 6 tygodniu pierwszy na samym Prio, a drugi na mecie,prolo,boldku. Osatni moj cykl byl dosc dlugi bo liczylem z bedzie mial az 14 tygodni skladal sie z mety,decki,omki.Pierwotnie mial wygladac tak 200 mietka,20 omo,20 [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
