pierwszy

[...] Poza tym zamiast 3 serii pendleya i 3 serii szrugsów zrobię 3 porządne serie wiosła. Będę je wykonywał pierwszy raz w życiu, także byłbym wdzięczny za "sprzężenie zwrotne". Dodatkowo- video z rozciąganiem góry, które robię od jakiegoś czasu (w domu zamienię sznurek na [...]

Darek .mam pytanie .Dzis robilem cleany (60kg) pierwszy raz te cwiczenie i zarzucalem niestety na wysoko. Na podsiad nie bardzo sie udawalo.Znasz jakies cwiczenia pomocnicze aby full clean latwiej bylo robic.

[...] wrzucę jakieś podsumowanie. Być może przejdę się w tym tygodniu na siłownię pobawić się izolacjami, ewentualnie basen- zobaczę jak się będę czuł. Co do jedzenia- w niedzielę pierwszy od 4 miesięcy cheat meal: pizza. Dzisiaj łosoś ze szpinakiem zapiekany w cieście francuskim. Ogólnie kupiłem sobie prawie 2 kilo ryby na najbliższe dni. Dzienne [...]

Mówię, że rwania nigdy w życiu jeszcze nie robiłem.. W poniedziałek pierwszy raz chwyciłem sztangę szeroko. W podrzucie 95kg x 3, ale to było w formie rozgrzewki. Dobra, to jutro zmienię bluze na bieliznę termoaktywną. W wl to samo- w bluzce nie było widać, żebym w ogóle mostek robił. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-21 22:35:19

[...] z siłowni dowiedziałem, które gryfy są jakie. Na siłowniach fitnessowych niemal na 100% wszystkie masz miękkie, bo na nich tak ładnie się wyniki bije ;) EDIT: wczoraj po raz pierwszy pojawił się głód, teraz też go czuję. Jest ok ;-) Ostatnio wyraziłem się nieprecyzyjnie- obciąłem 400 kalorii w tym tygodniu, a nie w środku tego tygodnia. W [...]

[...] okazały się niesłuszne. Patrzcie, jakich ciekawych rzeczy może się dowiedzieć człowiek, który siedzi samemu na siłowni i ma 6 minut przerw między setami. 1. W PP pierwszy spadek repów w tym cyklu. Ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, choć wiadomo, że mogło by być lepiej. Uwzględniwszy fakt, że to jest 5 tydzień jak nie biorę kreatyny, [...]

Chciałem edytować, ale mi przeszkodziłeś %-) Właśnie miałem dopisać czemu tak drę mordę przed pierwszym setem: masówkę/siłówkę zakończyłem na 105 kg i podejścia wyglądały następująco: pierwsza seria 105 kg x 0 druga seria 105 kg x 4, nawet prawie 5 %-) Tu koncentracja to 95% sukcesu. Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem trzymać 107,5 kg, także [...]

Porobiłem sobie kilka obliczeń patrząc na najtańsze carbo, wpc i gainera i gainer wyjdzie zdecydowanie najtaniej. O której masz zawsze pierwszy posiłek?

[...] "normalnych" ćwiczeniach nie ma opcji żeby nie wstać 50% swojego maksa, a tu mi się to często zdarza ;) Set1: Jak słychać dość głośno leciała dzisiaj muzyka i w pierwszym secie akurat spiker podniecał się swoim głosem i głupotą. Tak mnie to wytrąciło z równowagi, że wstałem tylko raz... Nie wrzucam filmu, bo nie ma sensu- tu [...]

[...] mi się wskoczyć kilka cm pod sztangę i dopiero po chwili czuć mega pyerdolnięcie, bo ciężar zdążył nabrać prędkości w drodze w dół, tak teraz w rwaniu sztanga chyba po raz pierwszy spadła mi na ręce. Zgniotło mnie to maksymalnie, ale postępem jest to, że teraz nie wyciskam już sztangi. Po pierwszym secie byłem happy, że mi nie połamało rąk %-) [...]

Dzięki za rade kumplu, co polecasz na pierwszy cykl, bo u Ciebie masa szła grubo%-)

[...] %-) Primo bamibnino: Regeneracja ok. Zakwasy z pleców puściły, choć zostało trochę na cyckach i na skosach. (Ale po wtorku cycki trzymały mnie aż do piątku, a gdy pierwszy raz po długim czasie robię skosy, bolą mnie przez kilka dni). Nie powiedziałbym, że regeneracja została utrudniona, albo przynajmniej nie została zakłócona w stopniu [...]

[...] Dodaję do tego jeszcze zielonej herbaty i kurkumy. Smakuje to równie dobrze, jak brzmi, ale człowiek poci się po tym jak świnia. %-) EDIT: dzisiaj po raz pierwszy odczułem mrowienie na plecach po beta-alaninie. Dziwne uczucie i dziwne, że dopiero po kilkunastu dniach stosowania. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-17 [...]

Wtorek, HC, trening + bieganie + rowereczek. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4436299767494e368f994f828220f2eb.png Trening: 1. PP- pierwszy set gorzej, ale byłem rozproszony. Nie będę komentował sytuacji, bo nie ma sensu zamieniać dziennika treningowego w bloga. Druga seria docelowa poszła już dobrze. (Zapomniałem wspomnieć, że dołożyłem 1 serię [...]

[...] "trening" Dzisiaj klub odpyerdolił taką manianę, że nie da się tego przemilczeć. Przez 2 godziny czekaliśmy na to, żeby ktoś łaskawie otworzył drzwi. (Nie po raz pierwszy zresztą...) Dzisiaj siłownia miała być otwarta, po prostu nikomu się nie chciało ruszyć dupska. DOSŁOWNIE. Przedzwoniliśmy do prezesa, powiedzieliśmy, że [...]

[...] docelowych, ale przyjemnie mi się dokładało;) Dałem radę nagrać dopiero serię na 120 i 140 kg i już widzę, że wstaję plecami plus mam zupełnie zyebany tor ruchu. No ale cóż, pierwszy raz w życiu robiłem siad ze sztangą wysoko, więc nie może być (za) dobrze. (Rafał- jakbyś miał mnie ochotę opyeprzyć, to śmiało ;-) ) 2. Ławka- odcięło coś dzisiaj [...]

Dzisiaj właśnie robiłem po raz pierwszy od lutego \-) Ironia losu. Mam rozyebaną kostkę, więc nie chciałem robić high pulla ze wspięciem na palce. Siłownia %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-22 23:32:30

[...] 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała na brzuch) 150 kg x 1 (FILM) (cóż mogę powiedzieć, typowy ego press, pierwszy raz miałem w pełnym ruchu 150 kg na łapach. Typ po lewej (na filmie: prawej) dotknął sztangi w 3/4 ruchu, bo "wydawało mu się, że idzie w dół", ale na 100 % poszłoby [...]

[...] 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 i 80 x 1 2. Rwanie + wybicia na unik 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 60 x 1 + 3, 60 x 1 + 3 3. Wykroki- nauka; pierwszy raz w życiu robione. 20 x 12 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Russian Twisty 15 x 30 20 x 30 25 x 30 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 15 4 kg x 15 5 kg x 15 Uwagi: 1. Zarzut- [...]

[...] Ale co, przyszedł na sale i szukał Filleborna? Dafuq? Zaraz wrzucę wypiskę, ale ten news zasługuje na osobny wpis. \-) Aha= "rzucania ciężarami", a nie rzucania ciężarami. Na ostatnich filmach widać ile robię hałasu ;-] Chociaż jak nie będzie można krzyczeć, to wylecę jako pierwszy \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-16 20:28:44