Witam Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic 1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych [...]
[...] eksperymentem numer 4 o ile sie nie myle. Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work Dzien pierwszy: By zgarnac maximum - atakuj maksy ciezarowe, i wyzwalac max V w sprintach. Dzien drugi: By zgarnac maximum - dopasuj obciazenie by zmiescic sie w zakresie, wykonuj [...]
Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]
[...] zawsze prowadzi do wzrostu masy ? Tak. Ale czy jest najoptymalniejszy ? Nie. Dodaj asyste cos kolo 6 powt i izolacje wysokozakresowa - i juz jest optymalnie. Jedno z lekarstw to "dobitki" rampy. Przyklad pierwszy z brzegu masz HTH - IBB. Na koniec cwiczenia spuszczasz ciezar o 20% i robisz masz powtorzen - by zaatakowac objetoscia.
[...] i mam nadal. Tzn dużo tłuszczu. Wiem, że siłowo nie spadłem, w niektórych ćwiczeniach siła poszła. Z tego co pamiętam to Mocny i Kubek mieli nawet większe spadki na wadze. Z tą rampą to już mniej więcej wiem tylko Puma wytłumasz mi ten mikrocykl rushu siłowego, chyba, że nie muszę go robić jako pierwszy i mogę od razu zacząć mikrocykl klatki.
[...] 6x55kg, 6x65kg, 3x75kg, 2x85kg 11) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 4x75kg, 1x87.5kg 12) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 2x85kg Trening wykonuję co około 5-8dni, jako pierwsze ćwiczenie, Jeśli możesz to proszę o uwagi co robię źle, jak poprawić i o rozpisanie ciężarów na pierwszy trening "wave loading 5/4/3/5/4/3" Z góry dziękuję
[...] sie zdarza w skali roku ze mamy na to tyle czasu. Co wiecej - gotowca opisalem wczoraj w tym faqu, nawet dieta jest. Zasada jedna - wchodzac na am/pm - jesli robisz to pierwszy raz - pierwsza faza zawsze na plusie. Druga faza - obetnij minimalnie kalorie, trzecia - dodaj lekkie interwaly 2-3 razy w tygodniu po am. Pali ultra szybko. Opis [...]
[...] w tym jednym ćwiczeniu tak było. Dziękuje za cała wiedze i pracę która włożyłeś w te forum i użytkowników. Chwała Ci za to ! Pozdrawiam i dużo miłości Raz przeczytałem pierwszy akapit, odebrałem telefon i wracając jedna odpowiedź – przepuklina. Doczytałem i to bym obstawiał. Jeśli by totalnie analitycznie rozkładać wszystkie heavy [...]
Pierwsza relacja startowa w moim dzienniku więc musi być harcorowa. Relacja 5150 WARSAW TRIATHLON 12.06.16 Gdy na akademii triathlonu zobaczyłem po raz pierwszy wpis z newsem o tym że, w stolicy będą rozgrywane zawodowy pod patronatem IM, od razu wiedziałem, że będę w nich brał udział. Olimpijka to nigdy nie będzie moja mocna strona, z powodu [...]
dzięki, szczerze mówiąc to pierwszy raz zderzyłem się z takim językiem technicznym, ciężko było się przeprawić, pranie mózgu, jak dobrze pójdzie to nie długo wrzucę coś o oxie o ile będzie zainteresowanie.
druga czesci uweirz mi ze malo jest na tym forum osob tak doskonale adapujacych sie do ketozy jak ja - fakt za 4 tym razem sie udalo pierwszy raz od tego czasu z latwoscia :D i nic to u mnie nie zmienilo jesli chodzi o zdolnosc i jej brak do budowania miesni w ketozie :D jedna uwaga wytrzymalosc po okresie adaptacji nie jest gorsza U WIEKSZOSCI - [...]
jak dla mnie wartościowy jest pierwszy mit wartościowy reszta dla początkujących. ale i tak jestem zwolennikiem brania pierwszej porcji kreatyny na czczo przydało by się o tym ile powinna wynieść realnie najkrótsza przerwa między porcjami kreatyny osiem godzin dla mnie starczy ciekawe jak wypada to w badaniach
Maniek - nie pierwszy raz prowdzisz rozmowe na zasadzie prowokacji obnazajac swoj uproszczony sposob myslenia. Tego typu insynuacje w merytorycznej dyskusji sa moim zdaniem nie na miejscu i wynikaja nie tylko z Twoje niewiedzy, ale i braku kultury. NIe licz na pomoc w zdobywaniu informacji od ludzi z dosiwadczeniem, jesli kazdą fraze ktorej nie [...]
Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]
[...] mi przeszkadzał, to "czołganie" na brzuchu po linie. Ogólnie świetny pomysł. Od początku kontrola tętna, nie chciałam przy tym upale zajechac się już na początku. Dlatego pierwszy km był w ogonie. Zaczeły się przeszkody. Na pierwszy ogień - latający. I milion mysli w głowie - ale jak to?, ale już?, czemu tak szybko? no to pobiegałam... bedzie [...]
[...] wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dziś piękna pogoda, bardzo ciepło więc pierwszy raz w tym roku bieganie w krótkim rękawku. W terenie sucho, w sumie jak na marzec to za sucho, dawno deszczu nie było. W założeniu 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło [...]
[...] drogą więc biegło się super. Trochę tam poszalałam i tętno poszło w górę ale to był dobry ruch. Wyprzedziłam koleżankę i kilka osób. Czas był bardzo dobry i była szansa ten pierwszy kawałek zrobić w maks godzinę. Niestety droga szybko się skończyła i trzeba było znowu odbić w jakiś zasypany śniegiem szlak. I znowu gęsiego pod górę w głębokim [...]
[...] nie ułatwiał, przebrałam się w suche ciuchy a i tak zaraz byłam przemoczona i było mi zimno. Strasznie zmarzłam pomiędzy biegami pomimo że ubrałam kilka warstw. O ile pierwszy bieg poleciłam w koszulce z długim rękawem o tyle na drugim biegu miałam jeszcze cienką bluzę bo nie byłam w stanie jej ściągnąć. Drugi bieg już trochę wolniej, na [...]
[...] końcówkę to byłoby lepiej. W każdym razie doping na ostatniej prostej sprawił, że udało się troszkę przyspieszyć, na mecie padłam na kolana i... zaczęłam wymiotować }:-( pierwszy raz w życiu bieg do porzygu %-) Dłuższy odpoczynek i później 3,7km. To już biegłam sama, na luzie choć mocno, czas trochę lepszy niż poprzednio. W niedzielę 11,6km, [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
