21 lutego br. w Miejskiej Hali Sportowo - Widowiskowej OSiR przy ul. Wojska Polskiego 2 w Suwałkach odbędą się po raz pierwszy „Mistrzostwa Polski Północno - Wschodniej w Armwrestlingu o Puchar Prezydenta Miasta Suwałk". Organizatorem jest czynny zawodnik FAP - Dariusz Wisniewski, przy współudziale OSiR Suwałki, pod patronatem Prezydenta Miasta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Przesyłam Wam do oceny moją dietę, pierwszy raz takie coś robiłem więc błędów będzie z pewnością od groma :) Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej? Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura,2: test enan/tura(4tyg) enan 32 tyg 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]
[...] Więc co muszę zrobić aby nabrać masy? Bo już sam nie wiem co robić. Zapotrzebowanie jest jeszcze nie wyliczone, ale proszę oceńcie czy produkty są dobrze dobrane. Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z [...]
[...] do lapania tkanki tluszczowej szczegolnie w okolicy brzucha i to jest wlasnie najwieksza moja bolaczka. Byl juz okres kiedy wazylem 117 kg bylo to jak mialem 18 lat, wtedy pierwszy raz zaczalem cwiczyc na silowni i wciagu pol roku udalo mi sie zrzucic 25 kg , pozniej zarzucilem treningi i troche odrobilem kilogramow ostatnio staram sie trzymac [...]
witam. Pierwszy raz ulozylam diete redukcyjna. wiek: 16 lat waga: 55kg tluszcz: 30% trenuje kajakrastwo od 11 roku zycia (plywanie na kajaku, silownia, bieg). Chcialabym prosic o ocene diety i stwierdzenie co jest zle co jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g [...]
[...] czy zamiast biegania nie zapuscic Spiningu. Chodziłem na te zajecia wczesniej i pamietam ze efekt był jak po HIIT tyle ze przyjemnosc o wiele wieksza he he. Biegam w zakresie 130 - 138 czyli pierwszy zakres i zastanawiam sie czy nie wyprobowac Spiningu bo EPOC na pewno jest po tym wiekszy. Oczywiscie biore BCAA przed treningami. Czekam na pomoc
[...] Jestem nowy w tej jeśli chodzi o suplementację i potrzebuje waszej pomocy. Przeczytałem wiele opinii na dane produkty i nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Ćwicze około 6 miesięcy ale miałem przerywe w ostatnim czasie ćwicze znowu 1 miech. Zastanawiałem się nad dwoma Kreatynami: TREC CM3 VITALMAX Monohydrate [...]
Witam Planuje na luty cykl.. chciałbym żeby trwal troche dłużej niż standardowy cykl powiedzmy z 3-4 miesiace. Będzie to mój trzeci cykl. Pierwszy - niecale 100 tabs metki Drugi - 25 amp test strzal co 5 dni z 2 amp Ostatni cykl konczyl się pod koniec lipca Moje aktualne dane podane Sa w profilu wiec nie będę ich przepisywal Mam raczej tendencjie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na SFD więc byłbym wdzięczny za wyrozumiałość. Mój problem sprowadza się do wyboru między trenowaniem wspinaczki a rozpoczęciem trenowania boksu/kick boksingu/muay thai (z racji dostania się na studia mam wybór zajęć WFu). Od 3 lat trenuję wspinaczkę sportową (ostatni rok był instensywniejszy), lecz ostatnio w [...]
[...] nóg. Wielu nowych na siłowni bierze się tylko za klatę, bo to dziewczyny szybciej zauważą. Ale trzeba się rozwijać proporcjonalnie! Znam takich dwóch gostków (15/16lat) którzy przez pierwszy miesiąc cwiczyli tylko klate i bicepsy i to tylko 2 razy w tygodniu bo tylko wtedy ich dziewczyny miały czas na nich popatrzeć. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Staż:7 miesiecy na sucho. Waga :75kg cel: masa Dieta: Ulozona To moj pierwszy cykl(planuje go na 8 tygodni) Moja propzycja supli po nowym roku to: OLIMP CREATINE XPLODE POWER lub OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER(i tu pytanie co lepsze na 1 cykl) CENA:60zl Dawkowanie: DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: 5g z rana OLIMP GainBoliccena 120zl za 6kg [...]
Witam... Jak widać po moich wymiarach 64/188 jestem chudzielcem W tym tygodniu zapisalem się pierwszy raz w życiu na silke i chcialbym się dowiedzieć czy chodząc 3-4 razy w tyg. na nią, mogę stosować np.Mutant mass czy tego typu rzeczy. Czy może lepiej na początek zacząć od czegoś delikatniejszego. Co do diety to poczytalem kilka wątków o niej na [...]
[...] 4 x 12 (łamana + 10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 (łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 (łamana bez obciążenia) Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a ćwiczenia w/w mi pasują, jednak [...]
[...] 400zl 11) uwagi i sugestie:--- Tak jak w temacie prosze o pomoc w wybraniu czegos dobrego. Mianowicie po miesiacu treningu ogolnorozwojowego wjezdzam z masowym. Przez pierwszy miesiac z suplementow sp80 i gainerek. Dzisiaj odpakowalem kreatyne vitalmaxa zielona i chce ja jesc prez 2 tyg a nastepnie wrzucic cos dobrze kopiacego zastanawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czas przeznaczony na redukcję: 2 miesiące Staż: Niby dwa lata ale z przerwami. Dieta: Nisko-węglowodanowa. Suplementy: AMIX Monster Beef(białko), OMEGA 3 (Olimp) Dziś był pierwszy dzień redukcji ćwiczenia: ciężar o mniej więcej 10% mniejszy niż przy treningu na masę: PLECY: martwy ciąg(lekko ugięte nogi) 12,12,12,12 wiosłowanie końcem sztangi: [...]
Planuję przybić pierwszy raz teścia z winkiem. Do tej pory jadłem oxę ale nie za długo bo się pochorowałem w zimie i musiałem przestać ćwiczyć i łykać. Teraz skończyłem turinabol i jest spoko, siła poszła, trochę podcięło, gdzieniegdzie coś urosło. Jestem zadowolony. Planuję bić propionat co dwa dni po 100mg i winko po 30mg 1-8 100mg eod 3-8 30mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Robilem fbw 2 tygodnie i nie wiem co mi odbilo i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
