panowie mam taki problem(nie chce zabrzmiec jak sezonowiec),jutro zaczynam 4 tydzien cyklu na KA(mój kumpel z silki rownolegle),i powiem ze efekty(jesli chodzi o klate),sa zerowe na inne partie siła weszła i masa tez dosc konkretnie poszła(+6kg) ale zastanawiam sie co z ta sila na klate, jest to moj pierwszy cykl a kazdy pisze tylko ile to wiecej [...]
[...] ok 5. Brzuszki na piłce 3x25 ok Obudziłam się zasmarkana i zakichana, ale obiecałam koleżance, że pójdziemy razem na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią ;-) więc pojechałyśmy ... i nie żałuję :-D brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL :-P siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili ;-)
[...] na siłownię, a ja z tych co z gęby dupy nie robią ;-) więc pojechałyśmy ... i nie żałuję :-D brakowało mi trochę towarzystwa na treningu i miałam asekurację w WL :-P siłka oblegana przez sezonowców, wszyscy klatę dzisiaj robili ;-) A u mnie ogólnie pustki. Trochę wakacyjnych sezonowców - ale to pojedyncze egzemplarze. Pustki poza tym zazwyczaj.
[...] stojąc 10/10/10+ - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 dzisiaj wszyscy robili klatę i biceps, więc nie czekałam już trening nawet dobrze wyszedł. Siła wzrasta, czuję to ;-) może to przez te ciastka i ptasie mleczko podczas @ }:-( a może to dlatego, że [...]
Nene z tego co pamiętam ty tu jakieś aktywacje przed wyciskaniem na klatę próbowałaś. Wrzucam więc filmik, który akurat obejrzałem. Może się przyda :-) https://www.youtube.com/watch?v=Tk9skKf3uCQ Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:42:59
Cod :-D psychika też ma duże znaczenie, siostra męża opowiadała, że starali się 9 miesięcy, jak odpuściła i wyjeżdżali na urlop to zaszła %-) a ja zawsze za dużo myślę }:-( @@-) co ma być to będzie, wszystko biorę na klatę.
[...] Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu.
[...] z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu. nie wiem czy to ogarnę %-) [...]
Dokładnie Nene, ja jak zostaje pozbawiona możliwości zrobienia treningu to rozwalam się psychicznie, co zresztą widać u mnie w dzienniku... Przy czym jakąś joga czy kardio nie dowala mnie na tyle, by mocniej przyjmować życie na klatę ;-)
ta najgorsze jest to ze niemam normalnej ławeczki i to mnie najbardziej w****ia bo musze trenic klate na takie prowizorce w **** a co gorsza niema stojakow i sam sztange musze zarzucać na klate ;D czy wy to sobie wyobrazacie?!:D
http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]
jeśli tak to wywale środowy trening na klate, piątkowy na klate z hantlami przesunę na czwartek do tego we wtorek będę robił grzbiet, w środę biceps+triceps a w piątek ramio na tak wystarczy, czy nadal będzie za dużo? mój problem polega na tym, że lubię wyciskać na sztandze i ciężko mi się zawsze zdecydować na mniejszą ilość.. do tego chciałem [...]
"jak ta klate rozrastać" Nie widze jej więc nie moge nic rozpisać aczkolwiek na pewno obstawał bym przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie [...]
Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]
no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co robisz na przemian? Jak robisz klate to rób klate jak bica to bica. Dorzuć jeszcze nogi w piątek. I przedramie też byś mógł robić np sobota z brzuchem? Na klate dorzuć 1 ćwiczenie na wąsko. Z barków wywal unoszenie bokiem bo sie tlyko kontuzji nabawisz bo pewnie nie zbyt masz pojęcie jak je prawidłowo wykonywać. na nogi wal z 4 cwiczenia. [...]
[...] mega happy! Poszło ciężko, myślałem że się złożę ale zrobiłem! Kolega asekurował jakby co :) WL: wszystkie poziome zajęte, więc szturmowałem skos i bardzo fajnie weszło na klatę i trochę na bareczki. Co powiecie na wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim? Chciałbym tego spróbować i zobaczyć jak będzie to działało na moją klatkę. Czy lepiej [...]
Hantle fajnie wchodzą w klatę. Imo lepiej, szczególnie jak się skupiasz na tym, żeby łapy najpierw przyciągnąć do tułowia, a dopiero potem do góry. Obciążenia MC, wiosło i przysiad strasznie dziwnie wyglądają x] Manowar <3
Hantle fajnie wchodzą w klatę. Imo lepiej, szczególnie jak się skupiasz na tym, żeby łapy najpierw przyciągnąć do tułowia, a dopiero potem do góry. Obciążenia MC, wiosło i przysiad strasznie dziwnie wyglądają x] Manowar <3 No dokładnie, poza tym czuję że mam dysproporcję między stronami i chcę to wyrównać na takich samych hantlach - tam już tak [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
