klatę

Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]

lol, chyba nie zrozumiales kolego. chcialem opinie, ale dlaczego niby ten plan jest przeladowany to nie rozumiem. to jest split, przeciez nie bede robil 10 serii na klate... do nikogo nie mam pretensji, dziekuje za opinie

stanowczo za mało ćwiczeń musisz rozwijać każdy mięśnie wszystkie wchodzą w grę każdy mięsień w pewnym sensie pomaga wyciskając na klatę

[...] ilością żeliwa można robić ładne HST. A plan to bym dał taki: rozgrzewka marty ciąg / przysiady 2s jak sie da to dipsy 2s wyciskanie żołnierskie 2s wiosło sztangietką 2s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s przenoszenie sztangietki, wersja na klatę 2s jakieś francuskie 1/2s uginanie na biceps 1/2s Zmieniony przez - Tiar w dniu 2008-09-24 22:49:21

[...] na taki trening, ale po prostu chcę plan bardziej ukierunkowany pod siłę niż rzeźbę, a z tych linków dowiedziałem się tylko albo aż, że należy robić mostek jak podnoszę na klatę na ławce prostej, że bezpieczniej i więcej można podnieść, to prawda!? Mógłbyś pokierować mnie na taki plan treningowy, w którym będzie więcej ćwiczeń niż 3, a będzie [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]

to zrobie np klate i triceps w pon tam barki i biceps w sr a grzbieti nogi w pt/sob . moze tak byc ?

Masz 24 serie na klatę w tygodniu a to niemal dwukrotnie więcej niż się zaleca w splicie podwójnym. Połączenie partii też jakieś takie z dupy. Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a nie rozgrzać. Uwziąłeś się nie wiadomo czemu na klatę z nogami. Wykluczasz to, co w tym treningu jest najważniejsze, czyli połączenie partii. Kaptury są tylko w 1 dzień, a brzucha, przedramion i łydek brak.

A więc tak nie wiem jak zrobic zeby bylo 7 seri na duze bo to oznacza ze jak robie klate to powinienem wyrzucic rozpietki albo zrobic jedna serie dlatego na duze partie jest 9 serii a na male 6. Moze tak być?? No a przy plecach to nie wiem czy lepiej nie dac martwego ciągu bo dół pleców nie bedzie wogóle trenowany. Bardzo prosze o przebudowe jak [...]

bo wygladam podobnie jak ten koles ;p tylko troszke w barkach jestem węższy co zrobic zeby rozszerzyc tak jak on ;p ???????? klate mam troszke wieksza;p

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 / sztanga? -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - co dorzucić? brama? butter? przenoszenia? Jakie ćwiczenia priorytetowe na klatę przy ćwiczeniu wszystkich partii na 1 treningu? Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 13:43:53

Niee,zawsze przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z [...]

Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć od września.Będe musiał ja wziąśc bo na klate siła stoi mi juz 2 miesiące przy jakotakiej diecie !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM

Poczekam na georgu'a. A jeszcze cos. Przez te 3 miesace weszlo mi tylko 5kg wiecej na klate. Moze ktos sie domysla dlaczego? Jak z ciezarem? dokladac czy cwiczyc jednym ciezarem? Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-09-12 21:27:45

Chodzi mi o to. Jezeli robie klate i mam nalozone 35kg i robie 1 serie. To jak robie 2 serie to dokladam cos czy tym samym ciezarem?

troche pomogles :)dziekowac xD Narazie ćwiczylem klate i bica... ale teraz chce sobie zrobic plan ćwiczen i diete, ale narazie nie wiem od czego zaczac:/ Pomocy !!!! Podajcie jakis przykladowy plan ćwiczen, wiem jest duzo takich tematow, ale jak narazie to nie mam dostepu do internetu ;( Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na 30 kg, bylo bardzo [...]

Nie możesz. Trenuj całe ciało a nie tylko klate/biceps/brzuch bo nie ma to sensu i sylwetka będzie dużo gorzej wyglądać .

Zabisko jak byś zmienił to zmień a na klate to z hantlami na troche mniejszym skosie a sztangą na większym niemoże być tak?

zmien sztange na hantle ale skos lekki nie za duży . daj 3 ćw na klate sztanga plasko sztangielki skos rozpietki skos