Plan do ocenki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 989

Hmm ... Napewno nie do upadku mięśniowego ...
Rób lepiej z 3 serie niż 1 do upadku ... Niewiem ja np jeśli chodz i pompki to robie max 65 ... A wole zrobić sobie 3x serie po 30 i mieć siłe na hantelki i drążek ...
To zależy jakie jest twoje maximum ...

Tak wogóle to proszę używać opcji edytuj ten notesik z ołówkiem koło daty posta ;/ Bo robisz tu tylko bałagan ...

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

3s 8-12p z zastosowaniem tzw. widełek.

wycisk wąsko zastąpiłbym jednak dip'sem ew. czachołamaczem
wycisk w pozycji siedzącej zamieniłbym na push press

jak georgu będzie pewnie napisze od siebie co i jak.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 14:37:14

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

Albert1616

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372

Poczekam na georgu'a. A jeszcze cos. Przez te 3 miesace weszlo mi tylko 5kg wiecej na klate. Moze ktos sie domysla dlaczego? Jak z ciezarem? dokladac czy cwiczyc jednym ciezarem?

Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-09-12 21:27:45

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

Jak gandi dlatego sie nie wpisywalem. tylko bez czacholamacza. IMO najlepsze wyjscie dipsy ew wyciskanie wasko.
A co do wyciskania na barki to najlepiej military press...

Staraj sie co trening dokladac + 1-2kg w cwiczeniu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...