jak zaczynałem to bańce miałem 31 i na klate brałem 60 ... odzywek nie brałem , ale mam zamiar sobie kupić na następny trening bo nic nie przytyłem przez te 10 tygodni... jak ważyłem 60 tak i waże
Jakieś inne rady ? :P uważam że 2-3 ćwiczenia po 3 serie na klate 3 razy w tygodniu będzie za dużo ... i nie zdążę się zregenerować. Oczywiście, że nie zdążysz i jedynym efektem będzie przetrenowanie.
Mc i przysiady ładnie poszły bo nigdy wcześniej ich nie ćwiczyłem na siłe. A ławka dobre i te 7kg . Ale te maksy to tak dokładnie po tym ostatnim tygodniu.. teraz tak około klata 125kg, mc 145kg ,przysiad 100kg.Wyniki narazie żadna rewelacja Co do planu to klate chciałbym dwa razy w tygodniu(też najlepiej procentowo rozpisane)przysiady i mc raz w [...]
skos jest ujemny ;) mocno i lekko ujemny nie ma bramy ;P mamy wlasna silownie ;) wiesz klata nie wyglada tragiczne duze cyce srodek ladnie nabity ale srodkowa czesc i dolnia troszke odstaje ;) klate mocno wypiac przy wycisku ? priorytet na to by mocno sciskac hantle? ogladalem filmik to koles do samej klatki hantle sciskal i szybko w gore [...]
W takim razie: 1.Wyc. skos ujemny 4x5p /progresja 2.Wyc. hantli wąsko młotkowo skos dod. z legdrivem 4x6/8p /progres, 3.Wyc. ściskający poziom 4x8/10p Technika: klata wypięta/lekki mostek/łopatki ściągnięte-to się tyczy każdego ćwiczenia. Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny [...]
Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak: 1. wyciskanie (skos ujemny) 2. wyciskanie ( skos dodatni) 3. rozpiętki na prostej 4. przenoszenie talerza I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak: 1. rozpiętki na prostej 2. wyciskanie (skos ujemny) 3. wyciskanie ( skos dodatni) 4. przenoszenie talerza [...]
Ponieważ twoim priorytetem jest masa tylko i wylacznie kompleksowo i najlepiej fbw. Zalet nie bede tu podawał bo mozna znalezc je w innych postac lub moia sygnaturka. Nie ćwiczysz dostatecznie nog to widac po ilosci wyciskania na klate a przysiadu (duza dysproporcja) Jeśli chcesz budować masę rozpiętkami to powodzenia życzę. Zmieniony przez - Sau [...]
Odp do "Sau"- Stary, nie jestem aż takim żółtodziobem aby robić FBC... 12 miesięcy bez przerwy to mało? Ćwicze od 4 lat z przerwami. Ale staż liczy się według mnie podczas gdy się nie ma przerw. Mogę brać 150 kg na nogi i 100 na klate. Ćwiczę sam... I to nie jest takie proste. Nie ma mnie kto asekurować;) Zmieniony przez - rambo19 w dniu [...]
Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]
Brakuje złotego ćwiczenia na klatę, pompek na poręczach, to powinno być pierwsze ćwiczenie i na nim się skupiaj, a nie na tej nieszczęsnej płaskiej Zamieniaj często sztangę na hantle i kolejność ćwiczeń. Najlepszy artykuł o klacie jakie tutaj zostały napisane http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html [...]
po roku zastoj ? troche mi sie nie chce wierzyc :) pewnie slaba micha albo monotonnosc/brak bodzca w treningu lub tez zle wykonywane technicznie cwiczenie. Wyciskanie leżąc (kg) ok 100 Przysiad (kg) 115 jeszcze troche i wiecej na klate bedziesz brac niz na nogi.. zle stosuj sie do tego co pisze Ballomus on cie poprowadzi na dobra strone tzn. [...]
[...] progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x po 6 serii i masz więcej małych bodźców co u kogoś bez dopingu lepiej zadziała, pozdrawiam Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2018-05-17 21:57:27
[...] progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x po 6 serii i masz więcej małych bodźców co u kogoś bez dopingu lepiej zadziała, pozdrawiam Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2018-05-17 21:57:27 [...]
bieganie to nie jest trening nóg Poza tym zdajesz sobie sprawę z tego że człowiek ma wiecej mieśni niż tylko zestaw dyskotekowy/plażowy(czyli klate biceps i brzuch)?
Powiem Ci szczerze , masz własny mózg i pownieneś wiedzieć co dla ciebie dobre.Też miałem w życiu kryzys, gdy mój kumpel dwa lata młodszy brał na klate 30 kg wiecej niż ja.walił w siebie ome metke i co .... Minął jakiś czas i ciągle wali i wali w siebie ome.Na cyklu troche rośnie potem wszystko spada i tak cały czas.Cykl za cyklem i lipa.Poprostu [...]
