trening przemienny - wersja nowoczesna tzn (seria z małą ilością powtórzeń i dużym ciężarem oraz z dyżą iloscią powtózeń i małym cięzarem na jednym treningu)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Nie robiłem rekordów. ale w zeszłym tygodniu przysiad 10 x 90 kg, martwy ciąg na prostych nogach - 3x 125 kg Wyciskanie na łąwce 5x 90kg
Szacuny
2
Napisanych postów
273
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4704
Priorytet MASA!
Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak [np. klatę]:
1) Częściowo
a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia
b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia)
c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia)
2) Kompleksowo
a) co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu.
Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. Biorę pod uwagę możliwość zamiany hantli na sztangę po pewnym czasie.
Który zestaw wybieracie i dlaczego? Czy dany zestaw stosować tak samo do pleców, barków i brzucha jak do klaty? A może macie jakieś zdanie na ten temat?
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Sorry napisałeś to co napisałeś i odpowiedziałem zgodnie z podanymi danymi. FBW mozna robic dużo dłużej niż rok i do tego się odniosłem. Jeśli oczekujesz dokładnej odpowiedzi to po prostu daj dobry opis sytuacji :) zreszta niewazne :) powodzenia
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Można się skupić na poszczegolnych czesciach mięsnia jako specjalizacje np. ale moim zdaniem nie jest ci to potrzebne i skup się na całościowym jej trenowaniu.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
To czy jest lepsze czy gorsze to tak nie mozna tego rozpatrywać do konca, lepsze jest w zależności od poziomu wytrenowania. To tak jakbyś sie nie skupiał na całym tricepsie a na jego poszczególnych glowach.
Szacuny
2
Napisanych postów
273
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4704
Chciałbym mieć ładnie rozbudowaną klatkę i inne duże partie. Zawsze mocno rozciągam mięśnie. Obawiam się, że przy ćwiczeniach kompleksowych nie rozbuduję maksymalnie klatki i innych dużych partii. Ale być może się mylę...
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
Szacuny
3
Napisanych postów
333
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3850
a dlaczego chcesz się skupić na każdej części mięśnia osobno? według mnie taki treningi przeprowadzają osoby zaawansowane i znające się na rzeczy. Przez nieumiejętne stosowanie takich treningów wydaje mi się że możesz się tylko nabawić dysproporcji a nie podbudować mięsień. Nie przeprowadzałem nigdy takich treningów to mogę się mylić co do swojej wypowiedzi ale dla mnie to jest racjonalne wytłumaczenie.
Szacuny
2
Napisanych postów
273
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4704
Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak:
1. wyciskanie (skos ujemny)
2. wyciskanie ( skos dodatni)
3. rozpiętki na prostej
4. przenoszenie talerza
I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak:
1. rozpiętki na prostej
2. wyciskanie (skos ujemny)
3. wyciskanie ( skos dodatni)
4. przenoszenie talerza
Dobrze?
Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:48:36
Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:50:17
Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:50:49
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"