Cwiczyć partie kompleksowo czy częsciowo?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Priorytet MASA!
Chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? A dokładniej czy ćwiczyć tak [np. klatę]:
1) Częściowo
a) I tydzień - dolna część (3 ćwiczenia
b) II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia)
c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia)

2) Kompleksowo
a) co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu.

Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. Biorę pod uwagę możliwość zamiany hantli na sztangę po pewnym czasie.

Który zestaw wybieracie i dlaczego? Czy dany zestaw stosować tak samo do pleców, barków i brzucha jak do klaty? A może macie jakieś zdanie na ten temat?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sau

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5646

Sorry napisałeś to co napisałeś i odpowiedziałem zgodnie z podanymi danymi. FBW mozna robic dużo dłużej niż rok i do tego się odniosłem. Jeśli oczekujesz dokładnej odpowiedzi to po prostu daj dobry opis sytuacji :) zreszta niewazne :) powodzenia

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Można się skupić na poszczegolnych czesciach mięsnia jako specjalizacje np. ale moim zdaniem nie jest ci to potrzebne i skup się na całościowym jej trenowaniu.

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Co daje całościowe? Czemu jest lepsze od częściowego według Ciebie?

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:38:02

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

To czy jest lepsze czy gorsze to tak nie mozna tego rozpatrywać do konca, lepsze jest w zależności od poziomu wytrenowania. To tak jakbyś sie nie skupiał na całym tricepsie a na jego poszczególnych glowach.

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Chciałbym mieć ładnie rozbudowaną klatkę i inne duże partie. Zawsze mocno rozciągam mięśnie. Obawiam się, że przy ćwiczeniach kompleksowych nie rozbuduję maksymalnie klatki i innych dużych partii. Ale być może się mylę...

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3850

a dlaczego chcesz się skupić na każdej części mięśnia osobno? według mnie taki treningi przeprowadzają osoby zaawansowane i znające się na rzeczy. Przez nieumiejętne stosowanie takich treningów wydaje mi się że możesz się tylko nabawić dysproporcji a nie podbudować mięsień. Nie przeprowadzałem nigdy takich treningów to mogę się mylić co do swojej wypowiedzi ale dla mnie to jest racjonalne wytłumaczenie.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jeśli dobrze to ułozysz to rozbudujesz całościowo wszystkie partie.

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Od jakiegoś czasu (5 miesięcy zacząłem dzielić duże partie na części i ćwiczę każde w innym tygodniu...)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

rambo19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4704

Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak:
1. wyciskanie (skos ujemny)
2. wyciskanie ( skos dodatni)
3. rozpiętki na prostej
4. przenoszenie talerza

I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak:
1. rozpiętki na prostej
2. wyciskanie (skos ujemny)
3. wyciskanie ( skos dodatni)
4. przenoszenie talerza

Dobrze?

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:48:36

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:50:17

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 20:50:49

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...