wow to pochwal sie efektami powiadz ile brales na klate przed i po tym treningu bardzo interesuje mnie twoj przyrost sily. a i chcialbym wiedziec tez ile wazysz
a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na [...]
Witam Senegroth co daje trzymanie sztangi, na co wpływa? Przyzwyczajenie do ciężąru, wzmocnienie kośćca? tak gdybam. Skończyłem pierwszy tydzień,przed tym 1,5 miesiąca rozbiegu teraz suplementacja do tego 3 treningi lekkoatletyczno - rzutowe ale głownie na nogi i plecy, ogólnorozwojówka i piłki lekarskie i jedno jest pewne jestem po tym bardzo [...]
ogolnie fajny plan ale usmiac to na silowni mozna jak robiłem opuszczanie poprosilem kogos aby mi to potem podniósł i tak opusciłem llezy sztanga na klacie a ten sie drze dawaj dawaj dasz rade mowie korwa podnos, a ten z oburzeniem, dał bys rade znowu starzy wyjadacze, po 45 w łapie mówią zebym tego cwiczenia nie robił bo mi klatka peknie :) od [...]
[...] jedynie siłowo przez 10 czy 15 lat, dlatego w mojej rutynie, poza treningami stricte siłowymi znajdują się również treningi boksu, treningi eksplozywne, koordynacyjne, wydolnościowe etc. wtedy można nabyć sprawność fizyczną, bo szarpanie na klatę 150kg na 3 ruchy do tego się nie zalicza. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 10:51:06
Zajechabym się! Obecnie gdy robię na przykład Klatę, Biceps, Triceps, Brzuch, trochę rościągania to schodzi mi 1h45min do 2h! Dłużej trening nie powinien trwać. Dobra koncepcja, wtedy wszystko mógłbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale jak dla mnie nie wykonalne. Wydaje mi się, że efektywniejsze jest ćwiczenie wszystkiego raz w tygodniu ale [...]
[...] mega progres, piękna separacja i pękatość. Samir i jego łydki i tyły barków uwypuklone olejem.... Raymond jak zawsze w formie z naciskiem na poprawę brzucha, ale po zeszłorocznym blamażu nic dziwnego, Derek mocno musi klatę poprawić, uda też nikną przy górze, Cambronero ma lewostronny przykurcz. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2018-09-15 15:09:33
smacznego. wymyslili dla was juz smakowe kurtki i czapki?? np bananowa czapka smak identyczny z naturalnym i drapac po jajach pewnie tez nie wolno a to ci glupie zasady no!!! ale oczywiscie czesto w realu sie zdaza ze koles idzie i ma gola klate i jescze posolony jest zeby niezle wchodzil CO ZA BZDURA stary wez mi takich pie.rdul o gryzieniu nie [...]
jeżeli ktoś ma odpowiednie umiejętności to jest możliwe,że się obroni ale nie jest powiedziane ,że zawsze i wszędzie.To jest w końcu ulica i jeśli zostanie dźgnięty z zaskoczenia od tyłu to po sprawie.Wszyskto zależy od sytuacji,miejsca i ludzi.Załóżmy,że osoba która ma skilla stanie na przeciwko agresora,ten się zamachnie nożem a typ ze skillem [...]
"Załóżmy,że osoba która ma skilla stanie na przeciwko agresora,ten się zamachnie nożem a typ ze skillem zrobi jakiś unik i np. kopniego w jajca albo front na klate,agresor leży my się oddalamy. " Skille to można mieć w grze... "Nervoos jak panowie mówią że się nie da obronić przed nożem to się nie da." Daruj sobie, takie [...]
Ale powiedział , że mogę trenować klate , barki , nogi ale ćwiczenia które nie obciążają prostowników , lędźwi...czyli mc , wiosła , wszelkie opady tułowia odpadają....zresztą podczas leczenia dowiem się już sczegółowo bo dziś to była konsultacja z badaniem oraz opisaniem dolegliwośći.
[...] ćwiczę Pom - Klata, biceps, triceps, brzuch Czw - Klata, barki, plecy, brzuch (nogi chociaż muszę tu poprawiś regularnść) Co zmienilibyście w moim treningu? Może zmniejszyc klatę do jednego razu w tygodniu i konkretnie zabrać się za nogi? 2) Jaką odżywke potreningową byście polecili (cena nie gra roli) Chodzi mi o coś na szybką regenerację, [...]
Mam pytanie czy jak ćwicze i mam jednego dnia 3 ćwiczenia na bica i 3 na klate, to mam robic taki jakby obieg ze każde cwiczenie po seri i później po kolejnej, czy pokolei że najpierw wszsytkie serie wyciskania, póxniej wszsytkie serie innego ćwiczenia itak dalej. Czekam na odpwoeidź bo nie wiem jak sie zarac o cwicen,
Witam Filara, i wszystkich, moje pytanko, czy "zepsuje" plan jeżeli dodam w jeden dzien wolny klate? mówie o środzie czwartku? lubie klatke p. cwiczyc i przy 1 treningu czuje ze.. no ze jest nie tak, ze nie ma postetow a nawet ze jest spadek, a 2 pytanie, czy zamiast stałego ciezaru na seriach mozna stosować progresje z regresją, przy [...]
Witam ma 14 lat mam 168 cm. wzrostu i waże 66 kg ... no i troche się wstydze... Jakieś 2 lata temu zauważyłem że zaczyna powiekszać mi sie biust tzn. w ostanim pół roku troche bardziej sie zwiekszył.. Naciskajac pod sutek tzn na niego na klacie moge odczuc takie otoczki nie wiem coś takiego wystającego mam troche tłuszczu ale widząc w szatni [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
