Cześć chciałęm zacząć trening boksersko/ogólny aby poprawić biceps, triceps, klate, plecy i barki oraz technike bokserską i wszystko co z boksem związane. Chciałbym poprosić o plan 4x7. Mam 17 lat żadnej diety oraz zastrzeżeń lekarskich. 179 cm wzrostu i 70 kg wagi. Z góry dzięki :) P.S Do dyspozycji ma siłownie a niestety żadnej gruszki i worka. [...]
Siema mam problem i prosze o pomoc a więc:Mam 15 lat trenuje gdzies od ok 3-4 miesciecy.Zanim trenowałem wyciskałem 40 kg(nie śmiejcie sie) teraz po tych 3-4 miesiacach wyciskam maxymalnie 58 kg.Waże równe 60 kg i zdaje mi się że jednak za mało wyciskam:(:(Dorazdzcie mi co zrobic zeby wyciskac wieksze ciężary trenuje na klate raz w tygodniu 5 [...]
Witam! Swoja kariere z silownia zaczalem w wieku 18lat (w chwili obecnej mam 26). Chodzilem ze znajomymi na silownie zorganizowana w domu (podstawowy sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od roku wzrost 180 cm waga 70 kg maks na klatę 80 kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy w moim wieku są jakieś przeciwwskazania,żeby zacząć brać jabczan kreatyny cm3 widzę efekty w swoim ciele ale chciałbym czegoś więcej jestem na diecie ale niestety nie zawsze udaje mi sie jej przestrzegać czy mogę zacząć brać kreatynę w wieku [...]
mam syfki biore roaccutane i wydje mi sie ze przy duzej ilosci bialka wiecej mi syfow wyskakuje. jaki odzywki moge brac tak aby syfow mi nie wychodzily. odzywki takie jak HMB kretyna i dextroza przy wadze 78kg i wzroscie 184 (czyli jestem szczuply) to bylyby jaies efekty??? i jak HMB by zadzialalo na szczuplejsza osoba??? az taki szczuply to nie [...]
[...] już od około 5 miesięcy na siłowni w domowych warunkach robię ćwiczenia na masę mieszkam na wsi więc jem co popadnie...:] jem dużo lecz nadal nie mogę przytyć mam kurzą klatę i chciałby trochę to przykryć lecz jestem strasznie chudy... Moje pytanie brzmi: Co myślicie o MAGNUN8000 czy to mi pomoże przybrać masy??? Ile mógłbym przytyć po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]
Niewiedzialem gdzie to napisac ale napisalem tu poniewaz sodze ze ten problem dotyczy supli. Mój koles z silki ma taki problem a mianowicie jest na cyklu kretki(to jest 2 cykl) juz z ponad 2tyg bedzie i przed ciskal 84kg na klate i po tygodniu ciskal juz nawet 92kg ale juz w ostatnim tyg. nieda rady 90kg teraz ledwo 88kg dodam ze bieze jeszcze mas [...]
Prosze was o ułożenie diety dla poczatkujacego z łatwo dostepnym toawarem biore Solidmasa forimy vitalmax dextroze i creatyne z tauryna treca w proszku trenuje w poniedzialek klata i biceps sroda barki nogi i czasami brzuch piatek plecy i triceps i przedramie waze 60kg przy wzroscie okolo 174 biceps 31 udo 55 lydka 36 klatka 78 rekord na klate 50 [...]
Cwiczylem razem z kolega od jakiegos roku , postepy silowe mielismy takie same wyciskalismy na klatke 100 reszta tez wacha sie pomiedzy kilkoma kilogramami( nie cwiczymy silowo) jednek dzis kolega postanowil sprobowac zrobic klatke waskim chwytem i odziwo wycisnol 110 ja jednak zostalem przy starym sposobie(palec wskazujacy na pasku (gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-) Przez 3 miesiące robiłem ćwiczenie na klate na ławce poziomej 55 kg seriami 3 x 10 szło mi elegancko ;-) . zacząłem nowy program treningowy z ćwiczeniem na ławce z ukosem do góry tam wziąlem 48 kg 4x 12/10/8/8 . Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie na poziomej założyłem 50 kg i po pierwszej serii wysiadłem musiałem robic 45 kg czyli o 10 [...]
Witam!! Mam problem bo ćwicze sobie tak rekreacyjnie i mam krzywą klatę:P denerwuje mnie ta dziura po srodku czy to zniknie wraz z nabraniem masy??? naarzie jestem anorektykiem :P Proszę o rady z góry dzięki pozdro
Witam Mam dość dziwny problem chodzi o moją klatę piersiową.Dołączam fotki Na jednym ze zdjęć znaczyłem 2 zółte linie chodzi tu o to że dolna cześć klatki i sutki są na równej linie ale znaczyłem co mi brakuje. Dodałem też zdjęcie swojej klatki i mam pytania czy podczas ćwiczeni to się unormuje czy tez nie i będzie lipa? Z góry dziękuje i [...]
Cześć , trzy dni robiłem trening barków i następnego dnia postanowiłem bić rekordy na klatę .. Zroibiłem słabą rozgrzewkę i poszedłem na wyciskanie na ławkę skośną w dół po 3 seriach postanowiłem dobić jeszcze większym ciężarem na hamerze lecz przy trzecim powtórzeniu nerwy zaczeły mi promieniować aż do mózgu ( dosłownie ) po czy zrobiłem ramiona [...]
Powiedzcie mi, jak przezwyciężyć strach przed chodzeniem na siłownię? Tzn. boję się bycia wyśmianym, bo sami wiecie - ja, szczurek 50kg, na klatę ledwo wycisnę... nie wiem, 25kg?, podczas gdy na siłowni jest sporo, tzw. "karków" albo chociaż dość porządnie zbudowanych gości. Jak zobaczą, jak łamię się pod tak małym ciężarem, to przecież na bank [...]
Cześć mam 15kaf mój staż na silowni ro ponad rok tyle se to było chodzenie i robienie wszystkiego teraz od miesiąca cwicze 4razy w tygodniu jeśli mam do zrobienia np biceps i triceps to nie robie po 1 ćwiczeniu np podnoszenie hantli tylko robie podnoszenie hantelek 12kg po 10razy i ogólnie to kazde ćwiczenie jakie jest na bicek i tricek tyle ze [...]
[...] trenować w domu (mam hantle, sztangę, drążek). Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące- wszystkie partie mięśni. Wiem, żę są tu gotowe plany treningów, ale ja chciałem tylko na ręce, klatę i brzuch. Pozostałe mięśnie wolałbym zredukować lub wogóle ich nie trenować. Czy tak wogóle można robić? Prosze o propozycje planów treningu...(najlepiej 3 dni)
Witam che zaczac ostro pakowac na silowni ale mam dylemat.Mam 27 lat jakies 174 cm wzrostu i 82 kg wagi z silownia mialem doczynienia przez moze dwa tygodnie jakies dwa lata temu i od tego czasu nie uprawiam zadnego sportu.Chcialbym sie dowiedziec przez jaki dlugi czas robic ogolno rozwojowke co najlepiej jesc i po jakim czasie najlepiej zaczac [...]
1.sprawa Witam więc mam 12lat ważę 50kg i mam 160cm wzrostu czy mam nadwagę??? 2.sprawa Prosze jakąś diete i ćwiczenia dla 12-latka Dodam że jestem bardzo silny jak na swój wiek np. podnosze na klate 50kg .I zniose każda diete i każde ćwiczenia Zmieniony przez - avacs220 w dniu 2009-11-24 18:05:38
Siemanko!! Mam problem z roztepami a dokładniej z kazdego treningu na trening pojawiaja mi sie coraz wieksze roztepny, juz nawet na klate powoli mi wychodza. Doradcie jaki krem lub żel stosowac na roztepy zeby nowe sie nie pojawialy i zeby te stare sie nie powiekszaly.Pozdro
