klatę

mozliwe !! moj kumpel ma 17 lat i w łapie 44.5 i 140 na klate, cwiczy ponad 3 lata i przez rok razem bral tylko odzywki a steryd to nic !!

15 lat- wierze 187cm- wierze 104kg- wierze (obsadlony i tyle) 45 w lapie- wierze (obsadlony i tyle) 140 na klate-nie wierze i nie uwierze

poczatkowo okolo pol centa w tydzien ci urosnie ale tak jak inny koks walic musisz przez okolo 2-3 miesiace z przerwami 3-4 dni wtedy widac najlepsze efekty no i oczywiscie do tego przynajmniej metka POLSKA bo ruska zawiera malo methandienonu w sobie.lub antka dolacz...przyjdzie ci okolo 10kg +/- w sile z 30kg na klate

Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]

ćwicz po kolei, najpierw zrób klate potem przejdz do trica itp plan na 2 dni w tygodniu: 1.klatka, barki(przód,bok), triceps, łydki 2.uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

dzięki z ocene naszych ciężkich starań , warunków genetycznych zbyt dobrych niemamy , ale chęci i determinacji nam nie brakuje , i niewiemy jeszcze co z naszą siła jeśli chodzi o klate to wyciskamy ja po lewej 90 kg to max a kumpel nieco mniej :)to dobrze jak na rok cieżkiej charówki ? dzięki jeszcze raz za szczere słowa , i prosimy o więcej [...]

koxy powinno sie brac po 2 latach odbytego treningu, ale sam wiem jak to jest wiec nie bede cie tyrac, jak bedziesz chcial to i tak wezmiesz, teraz chodzi tylko abys uzyskal maxymalnie dobry efekt i nie strul sie mocno, zatem moja propozycja jest taka - osmio tygodniuowy cykl - 200 deci + 200 mg enenhatu (popularna prolka) tygodniowo - 2 tyg po [...]

mam tak samo jak autor postu, po klacie nie mam sił na trica wiec klate robie zazwyczaj z bicem, a triceps po barkach

Ja bym natwoim miejscu Klatke,Triceps<barki dal na jeden dzień niewiem jak uciebie ale umnie jak cwicze na klate to i triceps sie meczy a jakc wicze na triceps to barki sie męczą:)

Acha, dzieki. Wlasnie zauwazylem, ze jak porobilem wczoraj klate to juz nie ma tego bolu. Jeszcze jedno pytanie: Czym wzmocnic klatke piersiowa , co oprocz wapnia warto jest ? pozdro dc

Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]

Mam 17 lat, ważę (żeby nie skłamać) 68 kilogramów, wzrost 183cm, ćwiczę 6 razy w tygodniu po 2h/3h, jestem w stanie podnieść siebie na klate 8 razy; nie mam zadnej diety, mieszkam z rodzicami wiec trudno zebym mogl jakakolwiek utrzymywac, nie beda gotowac specjalnie dla mnie. Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki [...]

jestem słaby może kreatyn dodałaby troche siły co ja na klate 43 podnosze.. Tak EKTO

[...] wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 3. Wyciskanie hantli głową w górę - flara 5*6 4. Wycisk wąski płasko (sztanga) 5*6 5. Francuz sztangą/hantlami [...]

a jakbyś tak szczerze ocenił tą klate? w sensie kształt

W sumie nie o to mi chodzilo :P Chodzi mi o to , ze jak mierze rekord na klate to mam wliczac w niego wage gryfu ? Np. Gryf wazy 12 kg , a na nim mam obciazenie zalozmy 60 kg , to moj rekord bedzie wynosil 60 kg czy razem z gryfem 72 kg ?

[...] da dieta (ale przy odpowiednim treningu..) 1. Nie, poczytaj te podwieszone - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te wszystkiego wersje pompek. 2. Plan do kitu, same pompki i brzuchy. Raczej zacznie Cię boleć kark od ciągłych brzuchów, ale przetrenować się [...]

Ja jestem na bardzo podobnym poziomie jak Ty i robię tak: seria rozgrzewkowa 12x40 1 seria 10x55 2 seria 10x60 3 seria 8x65 4 seria 6x70 Myślę, że nie jest źle bo klate robiłem w poniedziałek a jeszcze dziś mam zakwasy :)

A ja ocenie klatę chłopaki ;) MAYDAY, 10.11.2003r. Katowicki Spodek. JAZDAAAA !!!

zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]