klatę

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

wyciskanie na barki daj z przodu. Na klatę dałbym na płaskiej póki co, a może plan A/B/A ? Tak możesz, nawet 3 bym polecał a więc może czas na podzielenie na A/B/A

115 na klate wow

to ze same koksy weźmiesz( czego nie polecam ci ) to nie znaczy ze weźmiesz więcej na klate. pamiętaj o diecie i o poprawnej technice Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-02 15:09:17

Wiec na pocztku, w niewiedzy trenowaBem co drugi dzien, czasami nawet codziennie, pózniej sie dowiedzialem ze jednak przerwy musza byc dluzsze zeby organizm mógl sie regenerowac, i od paru tygodni mam nowy system : raz na tydzien cwicze intensywnie klate, raz na tydzien cwicze intensywnie plecy, i raz na tydzien pozostale., co razem daje 3 [...]

no to sie dziwisz ze ci lapki nie rosna bo ja jakos nie jesli masz jako priorytet ustawiony na plecy i klate. teraz zrób tak poniedziałek i czwartek uginanie ramion stojac sztangą ile wlezie tak zeby bolało na nastepny dzien wtorek piatek triceps najlepiej francuskie i mogą być pompeczkiw wąskim rozstawie sroda i sobota barki i nogi chyba że nie [...]

ładnie jest i nawet fajnie no tylko ze nie znam jeszcze zadnego 19-sto latka co po 20 miesiącach treningu bierze 130kg na klate. Musiał bym to zobaczyc. O nic Cie nie oskarżam tylko pytam co brałeś?

Mozna robic rozne polaczenia, jak kto woli. Po tym cyklu dla odmiany bede cwiczyc klate z tricem i plecy z bicem.

nie zadluga dla mnie wystarczajaca ... jak ja bym mial robic 2 min przerwy pomiedzy seriami to serie by wygladaly tak 10-8-6-6-5-5 a nie 10-10-10-9-9-8 i serie robie stalym ciezarem bez progresji bo ja robie tylko jedno cwiczenie na klate tyle ze 3-4 razy w tygodniu Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-24 16:15:09

To nie temat pokaz swoja klate, czekamy na reszte fotek

wyciskanie na klate 125 przysiad 120 nie sadzisz ze cos nie tak?

Nie mowcie mi o takich podtsawowych rzeczach jak dieta, odpoczynek czy zmiania cwiczen. To wszystko znam i stosuje. :) Efekty widac po wszystkich partiach, tylko najslabiej po bicepsach. Porownujac chocby z osobami o podobnym stazu mam np wieksza klate, lepsze plecy, nawet przedramie, ale zawsze odstaje negatywnie bicepsami :/

6 miesiecy stazu i serie na klate 120, a na biceps 32... ciekawe..

Mówisz , że 2 ćwiczenia na tyle dobrze skatują klate aby potrzebowała tygodniowego wypoczynku?

a co ja jakiegoś trenera miałem sam ćwiczę to i sam se plan ułożyłem jesli chodzi o klatę to nie chodzi mi o wygląd tylko o to żeby coraz więcej ciśnąć jak jesteś taki kozak to ułóż mi plan i gitara bo ja tak ćwicze już 2 lata

Jak na moj gust zrob [rzerwe 2 tygodnie calkowicie odpocznij od silki ,przerwa o przerwa ,a nie przerwa ale jednak cisniesz jeszcz ta klate nawet samymi pompkami ,odpocznij od SILKI CALKIEM a co do sily to wszystk ozalezy od treninigu ,regeneracji i oczywiscie od uwarunkowania genetycznego jak CI sila idzie

A czemu nie???? Od zawsze robie klate 2 razy zeby sie lepiej wyrobiła

dieta to raz a dwa troszke przeladowany ten trening. Poszukaj sprawdzonego FBW - na forum pełno.Ogranicz do jednego maks 2 cwiczen na klate i zobacz co sie bedzie dzialo

nie ściemniam nie ściemniam klatę po prostu mam taką ponieważ mam taka budowę że mam strasznie kość klatki piersiowej wysunięta i dlatego jest taka wielka a udo to od siatki i treningów takie mam.

Może sie myle, ale czy na klate robisz 37 serii? Max powinno być 12!