...
Napisał(a)
Witam mam odnośnie suwnicy takie pytanie.Dokładniej chodzi mi o to ,że na suwnicy przykładowo wezmę 45kg.A na ławce 45kg nie wezme nawet lekki problem mam z 40kg.Wiem ,że na suwnicy jest łatwiej ze względu na to że zawsze ta sztanga idzie prosto.Moje pytanie brzmi.Czy lepiej zamienić trening z suwnicy na ławke?. Nie ukrywam ,że na suwnicy mi się lepiej ćwiczy.I jeszcze takie jedno pytanie? jeżeli mój max to 45 i chce robić siłe to ile mam robić serie po ile powtórzeń?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to juz wiesz dlaczego Twoj max to 45 bo robisz na suwnicy wolne ciężary to podstawa wiec sztanga i ława i prawidłowa technika
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 22:26:09
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 22:26:09
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Okej to bede robił na ławce od następnego treningu :)
A co to serii i ilośći powtórzeń na siłe?
Jeżeli już zaczne to na ławce 45 nie wezme a 40 1raz a 35 kilka razy .
To po ile powtórzen jakim ciężarem i ile serii mam robić na siłę ?
A co to serii i ilośći powtórzeń na siłe?
Jeżeli już zaczne to na ławce 45 nie wezme a 40 1raz a 35 kilka razy .
To po ile powtórzen jakim ciężarem i ile serii mam robić na siłę ?
...
Napisał(a)
Ciezar musisz sam wyczuc, ilosc powotrzen w przedziale 10-12, ilosc serii zalezy od ilosci cwiczen na dana partie.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie.
PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS
KLATA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii.
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6
WTOREK - REGENERACJA
ŚRODA- PLECY + BICEPS
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie 12,10,8,8 ( Chodzi mi o to że licze podniesienie obu rąk na zmiane jako 1)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4serie 12,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie 12,10,8,6
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 12,10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4serie 12,10,8,6
CZWARTEK - REGENERACJA
PIĄTEK - PRZEDRAMIE + KAPTURY
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10
SZRUGSY Z HANTELKAMI 3SERIE 12,10,10
Wiem ,że nie ma tu treningu nóg lecz narazie chce sie skupić na górnej partii i za miesiąc pewnie dodam nogi.Przecież i tak po miesiącu mnie nie rozje***
Czekam na Wasze opinie i pomoc co do serii na klate :)
PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS
KLATA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii.
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6
WTOREK - REGENERACJA
ŚRODA- PLECY + BICEPS
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie 12,10,8,8 ( Chodzi mi o to że licze podniesienie obu rąk na zmiane jako 1)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4serie 12,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie 12,10,8,6
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 12,10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4serie 12,10,8,6
CZWARTEK - REGENERACJA
PIĄTEK - PRZEDRAMIE + KAPTURY
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10
SZRUGSY Z HANTELKAMI 3SERIE 12,10,10
Wiem ,że nie ma tu treningu nóg lecz narazie chce sie skupić na górnej partii i za miesiąc pewnie dodam nogi.Przecież i tak po miesiącu mnie nie rozje***
Czekam na Wasze opinie i pomoc co do serii na klate :)
...
Napisał(a)
miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.
Polecane artykuły