SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suwnica a ławka !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884
Witam mam odnośnie suwnicy takie pytanie.Dokładniej chodzi mi o to ,że na suwnicy przykładowo wezmę 45kg.A na ławce 45kg nie wezme nawet lekki problem mam z 40kg.Wiem ,że na suwnicy jest łatwiej ze względu na to że zawsze ta sztanga idzie prosto.Moje pytanie brzmi.Czy lepiej zamienić trening z suwnicy na ławke?. Nie ukrywam ,że na suwnicy mi się lepiej ćwiczy.I jeszcze takie jedno pytanie? jeżeli mój max to 45 i chce robić siłe to ile mam robić serie po ile powtórzeń?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
to juz wiesz dlaczego Twoj max to 45 bo robisz na suwnicy wolne ciężary to podstawa wiec sztanga i ława i prawidłowa technika

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 22:26:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884
Okej to bede robił na ławce od następnego treningu :)
A co to serii i ilośći powtórzeń na siłe?
Jeżeli już zaczne to na ławce 45 nie wezme a 40 1raz a 35 kilka razy .
To po ile powtórzen jakim ciężarem i ile serii mam robić na siłę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Ciezar musisz sam wyczuc, ilosc powotrzen w przedziale 10-12, ilosc serii zalezy od ilosci cwiczen na dana partie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
wrzuc swoj trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 884
Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie.

PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS


KLATA

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii.

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4serie 12,10,8,6

WTOREK - REGENERACJA


ŚRODA- PLECY + BICEPS

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie 12,10,8,8 ( Chodzi mi o to że licze podniesienie obu rąk na zmiane jako 1)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4serie 12,10,8,6

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie 12,10,8,6

PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 12,10,8,8

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4serie 12,10,8,6

CZWARTEK - REGENERACJA

PIĄTEK - PRZEDRAMIE + KAPTURY

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie 16,14,12,10

SZRUGSY Z HANTELKAMI 3SERIE 12,10,10

Wiem ,że nie ma tu treningu nóg lecz narazie chce sie skupić na górnej partii i za miesiąc pewnie dodam nogi.Przecież i tak po miesiącu mnie nie rozje***

Czekam na Wasze opinie i pomoc co do serii na klate :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1454
miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częste treningi i duże ilości serii

Następny temat

CKD

Wiecej