Czy mogę zastosować taką swoja kombinacje dodałem klatę i wiosłowanie w każdym treningu A. - Przysiad 5x - WL 5x - Wiosłowanie w opadzie 5x - wyciskanie na barki 5x - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w lezeniu 5x - wiosłowanie 5x - MC 5x - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
dublujesz ćwiczenia na klacie albo wyciskanie sztangi na ławce poziomej albo sztangielek, proponowałbym ci zamiast któregoś z tych ćwiczeń wrzucić wyciskanie z ławki skośnej głową do góry wąski uchwyt jest bardziej na trica niż na klate bica i trica rób 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie nogi???
dzieki tak naprawde to Ci powiem że juz to wszystko wiem co napisales bo duzo czytam na ten temat grafiki zwykle biore z MH sa niezle robie klate we wtorek i sobote i jest spoko wyciskam 80kg.A ten temat zalozylem dlatego ze moj koloega choc jest rok mlodszy to wazy 10kg wiecej niz ja i wyciska wiecej taki desperadzki krok wiesz...:P
Czesc Jakbys ty to rozpisal? zaznaczyc tylko moge ze Szwagier bierze na klate cos 115kg na raz a z 90 czy 95kg na serie, ma: 3 paczki tescia 1 paczke Omadrena 100 tab. Naposim chyba 50 Winka Gosciu ktory mu to pisal to podobno sie na tym bardzo dobrze zna, jezdzi na jakies zawody, podobno tez tam kogos trenuje, raz go widzialem to gosciu na serio [...]
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułozylem sobie treningi bede cwiczyc od poniedzalku to piatku poniewaz jak np. w poniedzialek roie klate i plecy to we wtorek robie nogi same i w srode biceps triceps.
A WIĘC TRENUJE ROK DOSYĆ SYSTEMATYCZNIE BEZ ŻADNYCH SUPLI . OSTATNI ĆWICZYŁEM TAK JAK PODAŁEM WYŻEJ NIE BEDE SIĘ ROZPISYWAŁ BO CHODZI MI TYLKO O KLATE ROBIŁEM MASE A TERAZ BYM SE SIŁE WALNOŁ. WIĘC ZAPODAJCIE MI TRZENING NA SIŁE .., Z GÓRY DZIĘKI
Żeby ruszyć wewnętrzne rejony musisz stosować chwyt wąski/wyciskanie sztangielek(musisz je również wąsko prowadzić tylko pamiętaj o poprawny prowadzeniu łokci, żeby to było na klate a nie na trica) Jeżeli chcesz pobudzić górną wewnętrzną część klaty to musisz dać skos górny, a jeżeli dolną to płasko wyciskaj...
no jak to juz zostalo powiedziane ze Olimp Gainer MCT masz brac... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow [...]
ogólnie są dość słabi(np. na klatę biorą poniżej 100 kg), n/c Biceps chya nie ma za dużej wagi przy wyciskaniu płaskim a wyciskanie nie świadczy o sile PZDR
Kuba wiem o tym, ale jakieś odniesienie musi być. Mnie po prostu zalezy na tym, żeby sie równomiernie rozwijać, a nie że np. na klatę będę wyciskać 120 kg, a w przysiadzie będę brać 60 kg.
Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia. Proponuje tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń [...]
slyszalem ponoc ze osoby chore na cukrzyce stosujące insuline mają wiencej powera od innych. na silke u mnie na osiedlu chodzi koles -16 lat,waga moze z 65 ktory bierze na martwy 130 kg ,na klate 100 chyba,nigdy nie stosowal dopingu . Moze to ktos z modow skomentowac? bo sa mnie wiem czy to zasluga insuliny czy tez jego predyspozycji genetycznych. [...]
cykliki - jest sezon, większość ludzi robiących plażową klatę od wczoraj, o diecie i treningu niema bladego pojęcia, a białko to główny budulec mięśni i jakieś 100g (bo tyle pisze na przeciętnym opakowaniu ) dziennie z prochu, to zawsze coś. Czyli sezonowiec jakoś tam rośnie, sprzedawca się bogaci, czyli coś w stylu wilk syty i owca cała.
Czyli wyciskanie 3 bojowe to jest zwykle wyciskanie sztangi na klate?? Bo to chyba nie chodzi o to ze max ciez 3x mam wziasc jesli biorac pod uwage opisanego planu ze stronki sfd o mitach: "1.Wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt."
