na pewno w dużo mniejszym stopniu! często widze na siłowni jak młodzi ćwicząc klate (lub uda) prostują ręce w stawach łokciowych (lub kolanowych) co jest błędem i strasznie niszczy stawy, bo obciążenie przenosi się z mięśni na te właśnie stawy.
no to wyprost ławke hehe , zalezy tez pod jakim skosem no od 0 - 45 stopni sie robiu klate a jesli chodzi o wyciskanie to pewnie nie symetrycznie trzymasz gryf albo silniejsza masz jedna z rąk , staraj sie kontrolowac ruchy powoli :)
Możesz, możesz, tylko żeby między treningami była jak najdłuższa przerwa a nie jeden dzień po drugim. No i jak będziesz kładł taki nacisk na klatke to miej pewność co do planu bo szkoda byłoby zmarnować tyle wysiłku. Oczywiście daj klate na początek jak jest priorytetowa.
Po pierwsze bez diety nie da rady. Po drugie dlaczego klate lub barki dwa razy w tyg? Po 3 robic barki dzien po klacie nie za bardzo. Po 4 cwiczysz za duzo dni w tyg .
Podstawowe cwiczenia na klate to wyciskanie płaskie, wyciskanie skos i rozpietki. Na kaptury to rob szrugsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zajrzyj tutaj i bedziesz mial wszystko czarno na bialym. Pozdrawiam :)
mi suwnica pasuje tylko do wyciskania na barki... na klate raz prubowalem i kicha... 100 razy lepiej zwykla sztanga :] przysiady jeszcze prubowalem i nie za ciekawe... ogolnie tylko na barki mi to potrzebne :]...
ja na suwnicy robie wycisk barki, podciaganie do brody (ze wzgledow wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki [...]
Tak jak wcześniej Maciej wspominał powinieneś dodać teściaka :) Ja wziełem tylko 6 strzałów Deki Greckiej 200 tygodniowo noi w 5 tygodniu już się zblokowałem :-/ ,a jeśli chodzi o moje efekty po cyklu to masa+2kg noi tak z hmmm... 15-20kg więcej na klate + zwiększenie wytrzymałości...
zalezalo mi glownie na sile i masie,a efekty to +10 kg w wyciskaniu na klate i 4 kg masy(nie mialem diety i zawalilem sprawe) .Na kreatyne chce wydac ok 100 zl,no jesli bedzie trzeba dolozyc te 10 czy 20 zl to doloze ;)
Jego sprawa jak chce wyglądać - ja chcę najszerszy grzbietu większy od pozostałych! :D Klate 1 raz na tydzień, 12-16 cwiczeń, bicepsa można 2 razy - 9-12 cwiczeń - ja 1 w tygodniu robie po 5 cwiczeń - szybko mi rosną - genetyka... :) Takie Moje zdanie
mam 15 lat mieszkam w glogowie cwicze 8 miesiecy szarpie na klate 90 kg na bica na serie 33kg po 8 razy waze 77 kg bralem przez miecha bcaa biore wapno a wczesniej bralem glukozamine pierwszy miesiac jak cwiczylem to od niechcenia a nastepne to z milosci do tego sportucwicze tez karate kyokushin 3 lata i nie stosuje diet tylko jem co mama mi da [...]
Jakubie.. na efekty czeka się miesiącami a nawet czasami latami a Ty chcesz odrazu 120kg na klate? poczekaj z tymi suplami, weź się za dobrą diete i trening. Masz diete?
stary i myslisz ze to gyno.mozliwe ale watopi moj kumpel mial to samo sutek spuchl mu za***iscie i bolalo jkak h.. a pozniej sie okazalo ze to wszystko przez to ze dostal pilka w klate.moze u ciebie tak samo jest bo po 50 metki to malo prawdopodobne zebys mial gyno.ale wiesz ja nie jestem jakims ekspertem wiec niech sie jeszcze ktos wypowie .GLOWA [...]
a moze byc taki trening na klate : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
j/w. cwiczac tylko klate+biceps to sie dorobisz dysproporcji i tyle.cwicz całe ciało,odzywiaj sie prawidlowo to i odzywki beda zbedne. o ciwczenia pytaj w dziale trening dla poczatkujacych,znając zycie zaproponuja ci trening o nazwie ACT,ktory jest dobrym startem. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-23 19:43:35
[...] siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wyczytałem to dla początkującego najlepiesze jest ćwiczenie, które angażuje mocniej środkową część braku - wyciskanie hantli/sztangi zza głowy oraz środkowy i przedni- arnoldki/ wyciskanie sprzed klatki. I jakieś izolacyjne. Przy wyciskaniu na klate pracuje dodatkowo przedni a przy wiosłowaniu sztangą czy drążku tylni- ale na tylko akton [...]
