Wyciskanie na barki

I dobrze czytałeś
Dlatego ja polecam naturalny ruch czyli wyciskanie stojąc z przodu
Tyle ze jest to ćwiczenie neizwykle wymagające technicznie i siłowo,dlatego nie dla początkujacych.Ale to prawdziwy sprawdzian silnych barków i..dolnego odcinka pleców
Pozdor.

wyciskania za karku bardzo nie lubie ,tzn cwivczenie daje efekty ale osobiscie jesli chodzi o wyciskanie na barki to zdecydowanie wole szatngietkami...zreszta wydaje mi sie ze najlepiej sprobowac kazdego z cwiczen samemu i wszystko sie wyjasni bo w sumie nie ma zlych cwiczen moze byc tylko zle wykonanie

ja mam jedno male pytanko wiec nie bede zakladal nowego posta... ile wazy gryf (ze wszystkimi tymi hakami itd...) na suwnicy smitha... (gryf jest jak zwykly olimpijski znaczy sie tak przynajmniej wyglada :])

olimpijski 20 kg ,zaciski ok 1,5 -2 kazdy

ja slyszalem ze wazy gdzies 30-35 (mala rozbieznosc hehe) no gryf wazy 20 to wiem ...potem sa haki, jakies inne zeczy nie wiem jak sie to nazywa :]..
czyli wg. Ciebie wazy gdzies 23-24 kg ale na suwnicy wyciska mi sie dosc duzo ciezej a przeciez tych 4 kg na poczatku (nie mowie o ost seri) nie powinienem tak bardzo odczuwac... popytam sie jeszcze na silce to sie dowiem na 100%... dzieki za odp.

hm nei wiem nigsy nie mialem doczynienia z suwnica smitha niestety

u mnie na siloanie suwnica wazy podobno 25 i tyle przyjmuje przy cwiczeniu na nim.
Co do zaciskow na smithcie... nie kumam po co tam one??:)u mmnie nikt nie zaklada, wogole nie ma zaciskow do suwnicy bo tam nie ma prawa ci nic nigdy spasc...
****master - nie wiesz co tracisz nie majac suwnicy A tak serio to suwnica to w sumie to co sztanga, tylko pomaga utrzymac technike wedlug mnie...

mi suwnica pasuje tylko do wyciskania na barki... na klate raz prubowalem i kicha... 100 razy lepiej zwykla sztanga :] przysiady jeszcze prubowalem i nie za ciekawe... ogolnie tylko na barki mi to potrzebne :]...

suwnica (30kg) na klatke jest super szczegolnie glowa w dol to czwiczenie robie tylko na smithie i sztangielkami of course

ja na suwnicy robie wycisk barki, podciaganie do brody (ze wzgledow wygody), wyciskanie na klate wasko (mniejsze problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie) i czsami martwy ciag, ale z rzadka. I jeszcze obczailem fajne cwiczenie na lydki - wchodze na konce lawki, suwnica na bary i wspiecia na palce - nie ma problemow z lataniem sztangi a czuc lydki jak cholera - dzisiaj ledwo chodze po sobotnim treningu...