reszty nie sprawdzales czy po prostu nie cwiczyles? skoro nie spradzales to wychodzi na to, ze i nie cwiczyles bo na klate wiesz ile wycisniesz to powinienes wiedziec ile w mc i przysiadzie jak wykonywales te cwiczenia. Mogę Ci szczerze polecic FBW 5x5 traktora sam wykonuje wyniki, jak i masa z odpowiednio zbilansowana dieta,regeneracja,progresem [...]
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna 3h w tyg. - to spory wydatek energetyczny . "Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) " nikt tu nie pyta o max a jedynie o obciążenie robocze . "EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. " mógłbyś pokazać to FBW ?
[...] w tym temacie masz filmik z tego treningu Po zatym polecam ćwiczenie "ruska siła": Podnosisz sztangę jak przy martwym ciągu , zarzucasz na klatę , wypychasz nad głowę , kładziesz na karku, robisz przysiad, wyrzucasz sztange w górę i wracasz do pozycji wyjsciowej (ale nie kładziesz na ziemi).
Ja wam zdam relacje. Biore ósmy dzien, i *** nigdy juz nie wróce do Monohydratu bo to g****, jabłczan rządzi, jeszcze łącze z HMB które na mnie dzialalo zawsze, Mięsnie robią sie "pękate" i czuć taką jakby ich ciężkość, niema takiego "wodnego napompowania" jak po monohydracie, moze dlatego ze dopiero 8 dzien biore, ale po [...]
No wiem ze sogow nie moge dawac , no ale odpowiedz ktos x[ bedzie to nie smacznie wygladac przy wiekszym obwodzie klatki piersiowej ? chodzi o to ze kiedys mi sie tam wbija kierownica , i mam przez to lekko zapadnieta klate :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-17 22:09:13 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-20 18:53:51
Cóż pewnie genetyka wini -_- f***master masz coś z ekto? :P Mój brat ćwiczy raz w miesiącu. Jego trening polega na sprawdzeniu rekordu na klate (rozgrzewka i jedno powtórzenie rekordowe). Oprócz tego aktywność fizyczna obejmuje jedynie chodzenie. I nie mogę zrozumieć jakim cudem on za każdym razem jest o 5 kg silniejszy -_-
[...] daje sporo siły kosztem wyskoku, ale to już bardziej sprawa łydek... W gruncie rzeczy chodzi o pobudzenie wszystkiego, co się rusza w stopach - wiadomo, jak się zakatuje klatę, to i bejzbol ładniej "chodzi" forhandem.... Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że nie mam kajaków. To by było na tyle. Nic więcej nie przychodzi mi do głowy... Nie [...]
Zgadzam się z tobą Byku że na Klate to podstawą jest wyciskanie na prosto w szerokim chwycie bo się podnosi największe ciężary, tak jak przy martwym ciągu zwykłym z ugiętymi nogami. A te ćwiczenia co wypisałem chciałem sie dowiedzieć czy ćwiczycie je bo mało ludzi ćwiczy na skosie w góre wąsko i rozpętki na skosie i czy są one potrzebne w treningu [...]
Jestem w trakcie treningu, ćwiczę splitem i zacząłem pierwszy cykl z hellfire od oficjalnego sklepu i mogę od razu powiedzieć że gdzieś o około 10% się poprawiła wydolności, nie czuję się tak zmęczony, po tygodniu zobaczę jak się będę czuł i najwyżej dorzucę joszke. Na razie plan jest taki żeby brać 1 tab 30 min przed treningiem a w dni wolne rano [...]
no to jest glowana zasada tak raczej niekt nie robi zeby laczyc duze partie z duzymi nie pisalem co mozna bo faktycznie mozna łaczyc dwie mniejsze partie to nawet dosc oczywiste a z ta klata i tricem czy tam bicem to niewiem o co chodzi napialem ze najczesciej łaczy sie klate z tricepsem bo po klatce jest juz bardzo dobrze "rozgrzany" i [...]
na poczatku wiaodmo ze lepiej nie kombinowac i lepiej sie trzymac planow ze tak to nazwe klasycznych ale jak sie pocwiczy troche lduzej to warto czasem sporobowac innych polaczen ja np cwicze barki i klate na jednej sesji i efekty sa naprawde niezle
[...] roku ćwiczę i dieta na 100%, kiedyś bez. Waga niska, bo wzrost niski, a waga niska bo bf mały, moze i mam mniejszy, według dexa skan niby 9%, ale w to nie wierzę, według internetowych kalkulatorów 11%, bo talia poniżej 80. Do tego stosunkowo lekki kościec i stąd te liczby takie niskie, ale 150% swojej wagi na klatę to jednak spoko wynik myślę.
Pompki na klatę : ręce w szerokim rozstawie, na wysokości barków, postaraj się aby ręce były właśnie np. na taboretach a nogi na łóżku, staraj się obniżyć tułów poniżej poziomu rąk, rób powoli i dokładnie. Ja robię w ten sposób i efekty jakieś są
bo kiedy ćwiczysz na większą partie np klate to angażujesz mniejsze to jest triceps. I potem już nie musisz sie tak męczyć żeby go skatować bo już sie napracował przy np. wyciskaniu. To samo z plecami i bicem.
Bo nie idzie masa przez te pol roku przytylem 8kg a teraz to juz nawet jedzienie takie jak wtedy mi nie pomaga za mało tego mam a wiecej nie daje rady wyciagnac po to gainer. Klata od 6msc cienko rece porosly plecy a klata prawie ze plaska ... Dlatego zastanawiam sie czy 2x w tyg pomoze mi w tym. Klate robie Płasko Skos jakos 60 moze 75 wysoko [...]
podam wam moje dane mysle ze wystarczy wzrost:175 waga;67,5 wiek:16 staż treningowy ponad 6msc max na klate 75 moze nawet wezme 80 na biceps nie bralem na maxa ale u kolegi pez przygotowania podnioslem 3 razy 20kg na nogi (przysiady) jakies 45 kg ktorymi kancze cwiczenie zrobie ok 10 max12 powtorzen. barki robie gdzies ok 40kg na gryfie czyli dwie [...]
Przedewszystkich dokladnie cwiczyc, szczegolnie z gryfami zeby prawa nie nadrabiala mniejszego poweru lewej , wydaje mi sie to dosc istotne. Jedna strona zawsze jest mniejsza - brak symetrii etc wiadomo o co chodzi, ja to widze w moim wypadku szczegolnie na max obciazeniu na klate jak prawa strona ciagnie lepiej pod koniec serii niz lewa Czesto [...]
lepiej za tą kasę kupić porządną ławkę obciążenie i konkretne stojaki bo wolne ciężary są najistotniejsze na atlasie to panny na rzeźbę mogą machać a sztangą wszystko zrobisz klatę , plecy , barki itd ....
na malych ciezarach mam to samo przez 1 miesiac jechalem klate na 50 kg , i w pierwszej serii robilem ponad 30 powt. a w drugiej mniej niz 25!! wytrzymalosci niemam złej mowie ze kiedys bylo normalnie!!
