pompki

mam pytanie, czy robiąc pompki:
4x10 normalne
3x15 z nogami w górze
3x10 na taboretach

co dwa dni da mi to jakies efekty np po 2 miesiącach? chodzi mi najbardziej o klatle

Mogles to napisac w dziale na pojedyncze pytania.
Po drugie zaraz wszyscy ci powiedza zebys cwiczyl cale cialo a nie tylko klate no ale to jest twoja wola :P
Co do efektow to na pewno beda ale cudow bym sie nie spodziewal, jednak wszystko zalezy od tego z jaka dokladnoscia bedziesz je wykonywal i jakie masz uwarunkowania genetyczne w kazdym razie zycze powodzenia

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-23 16:56:25

jak kolega wyżej zauważył grunt to ćwiczyć kompleksowo całe ciało

co do pompek to bardzo dobre ćwiczenie ale piłowac klatkę co dwa dni zdecydowanie za czesto

tylko że ja nie mam nawet hantli nic, a chciałbym poprawic wygląd więc moze cos doradzicie?

pompki...brzuszki jeśli jakoś byś dał rade gdzieś sie popodciągać i już masz więcej cwiczeń...poczytaj na forum a napewno znajdziesz cośdla siebie żżęby poprawić swoje osiągi...bez sprzętu też można cwiczyć i niezle na tym wyjść

Pompki na klatę : ręce w szerokim rozstawie, na wysokości barków, postaraj się aby ręce były właśnie np. na taboretach a nogi na łóżku, staraj się obniżyć tułów poniżej poziomu rąk, rób powoli i dokładnie. Ja robię w ten sposób i efekty jakieś są

hehe no zobaczymy co z tego wyjdzie :)

a jeszcze pytanko Acheron co ile i jakie serie robisz?

rion dobrze mówi... Nie może być za często. Masz tu trochę rodzaji pompęk z źródła notatników mojego kompa:

Rodzaje pompek:
1. Klasyczna:
*Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię.
*Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe.
2. Dłonie wąsko:
*Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz.
*Benefity - Mocno pracuje środkowa część klatki. Ten wariant pomaga odseparować od siebie mięśnie piersiowe.
3. Dłonie szeroko:
*Technika - Rozstaw szeroko dłonie.
*Benefity - Rozciągasz mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością.
4. Nogi w górze:
*Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu.
*Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg.
5. Na podwyższeniu:
*Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu.
*Benefity - Idealny sposób, by dopompować mięśnie po zrobieniu maksymalnej ilości powtórzeń w innych wariantach.

mathew: edytuj porty. prawy dolny róg (ołówek)

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-24 01:07:35

pompki robię w poniedziałek, środę i piątek. Weekendy odpoczywam. Jakieś 3x15 w odstępach ok 10 minutowych. Później po dłuższej przerwie staram się wycisnąć 30. Z tym że wszystko powolutku i dużym naciskiem na jakość.

Acheron_AD jakie mięśnie najbardziej ci sie wyrobiły po takim układzie robienia pompek?