klatę

To wydaje mi sie jasne, super sie wyglada jak sie ma duzy biceps i rozbudowana klate.

[...] 7powt x70kg 5x90 kg 5x100 kg 4,3,4 x115 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy potem wyciąg [...]

Hmmm ja mam także 16 lat 180cm wzrostu, 74 kg wagi. Dopiero ćwicze od sierpnia czyli kolo 3 miesiecy. Jak na dzien dzisiejszy wyciskam na klate 86kg, (boje sie brac wiecej bo mam silownie w domu - w moim pokoju wiec potrzenba jet osoba towarzyszac :) ) serie robie 4* 80 lub 8* 75. Biceps 37. Właśnie sie zastanawiam nad jakimis odzywkami lecz tu [...]

generalnie to w mojej silowni tylkoja sie rozciagam, tzn rozciagam statycznie wszystko, plecy,klate ,barki, triceps,biceps,dupe i lydy,a nawet gdy nikt nie patrzy ****ka tez:) i patrza sie na mnie jak na d****a gdy to robie,a tez rozciagam sie miedzy kazda seria

stary ja tez mam 14 lat i szaleje z ciezarami ... sila mnie rozywa ... wale na bica po 38kg na klate po 50kg a kregol to mnie napiep*** jak niewiem co ... ale raz sie zyje :D ...

Pociesze cię...Jeżeli nie masz genetycznie wrodzonej tej wady, to ona NIE może ci się zrobić. A dodawanie do treningu tamtego ćwiczenia jest bez sensu...Ćwiczenie samo w sobie jest pożyteczne ale to, co tutaj napisałeś, to przetrenowanie klaty. Stanowczo odradzam i zapewne każdy ci to napisze. 12-14 serii na klate to wystarczająco dużo jezeli o [...]

To się chyba nabiera najpierw masy a nie rzeźbi klate.. Co ty wgl chcesz rzeźbić.. MASA chłopie... Ale najpierw to ogarnij co to jest trening i dieta a odżywki odłóż do szafki ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-02 18:40:47

masz staz 3 lata i laczysz klate z plecami.czemu?

jA bym powiedzial ze ty masz raczej wade postawy a nie lejkowatą klatę

albo nie umiesz czytać albo nabijasz posty kolego napisalem zebys sie wzial za miche bo jak inaczej zbudujesz klate??

powiedzcie mi jeszcze czy warto ćwiczyć wyciskanie sztangi w skosie ujemnym? mój plan na poniedzialek przewiduje wyciskanie w poziomie w skosie dodatnim i ujemnym. czy to nie za dużo jak na klate w jeden dzien?

karbek nie wiem co masz przeciwko napinaniu sie przy lustrze wkoncu to częsc treningu kazdego szanujacego sie kulturysty :D:D Ale tak jak piszą wyzej postaraj sie atakowac klate pod kazdym katem i staraj sie nie przetrenowywac bo pojdzie tylko sila a w wygladzie moze tylko pod wzgledem uwidocznienia ale wieksze nie beda.

ale Kovaks bierze dwa razy tyle co ja na klate w seriach

Supinacja nadal ma byc naturalnym ruchem! Przy uginaniu przedramienia na bic jest nawet moim zdaniem ruchem lepszym dla stawu niz ciągły podchwyt. A w zwiazku z tym nie jest szkodliwa dla stawow. Fakt ze czasem widzi sie ludzi robiacych jakies dziwne obroty, prowadzacych jedna linia a "dokrecajacych" na koncu, krecacych na sile i [...]

150 wystarczy ( na klate takze - nawet na 120 pocwiczysz jak sie uprzesz)

Zeby sztanga nie spadla na klate/szyje w trakcie wyciskania. Wielu kulturystow,silaczy,trojboistow itp czesto stosuje zwykly chyt w celu poprawienia wyników.A na ile jest to ryzykowne sam widzisz. Seba - Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-25 18:03:13 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-25 18:04:53

Nie dla lansu. Kiedyś robiłem klate i tak se spróbowałem i nawet nieźle sie tak ćwiczy. Tak samo przy barkach lubie go stoswać.

to teraz już nie jest moda na dużą klatę i sześciopak tylko na wystające żyły xD

Mam trening ogólno rozwojowy a na klatę trening ciężarowców olimpijskich dzięki za porady ułożę dietę a mogę w tym czasie brać kreatynę z białkiem

jeżeli robisz klate we wtorki i we wtorki masz bezsenność to może jest zbyt duży ucisk na klatke może za dużo dzwigasz i masz problemy z oddychaniem pozniej