Klata nie rośnie, co jest??

Siemka.
Mam 11 miesięcy stażu, i nie wiem co się stało. Klatka przestała mi rosnąć całkowicie. Trzymałem dietę, próbowałem kreatyny.. i nic...
To mój trening:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie
Wyciskanie sztangi głową wyżej 4 serie
rozpiętki na maszynie 4 serie

Jak radzicie, co mam zmienić w treningu lub ewentualnie jakie odżywki?
Pozdro.

Wklej cały plan.
Systemem był cały czas split partia raz w tyg?


pzdr

Poniedziałek
barki + kaptury + brzuch + nogi
Środa
plecy + biceps
Piątek
Klata + triceps

Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...

Próbowałeś robić inne systemy - np HST / FBW / split partia 2x w tygodniu?

Podaj wymiary, wyniki w martwym, wyciskaniu na płaskiej, przysiadzie, wiosłowaniu sztangą.


pzdr

nic takiego nie próbowałem,
może zrobiłbym jeden dodatkowy trening w domu? (pompki itd.) myślisz, ze to cos da?

pozdro.

przetrenujesz sie tylko.. musisz zmienic plan i nastawienie do klatki

zrób z 2 tygodnie przerwy ułóż jakiś plan FBW, HST i jedziesz...
Wklej jeszcze diete się obaczy jak tam jesz...

Moze chcesz za duzo i za szybko ??

Jeżeli nie rośnie , próbuj czegoś nowego , nowych ćwiczen na poszczególne partie klaty .

Nie cwicz monotonnie jednym i tym samym treningiem. Który dostałeś gdzies od kumpla.

Kreatyna to nie cudotwórstwoc wiec odpowiedz narzuca sie sama .


Wnioskujac:D zmien trening , zmien intensywnosc treningow , i nie napinaj sie cochwile przy lustrze

PZdr


Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-01 10:07:34

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-01 10:07:50

zmień plan a do klaty dodaj cwiczenia z hantlami np. wyciskanie hantli

karbek nie wiem co masz przeciwko napinaniu sie przy lustrze wkoncu to częsc treningu kazdego szanujacego sie kulturysty :D:D Ale tak jak piszą wyzej postaraj sie atakowac klate pod kazdym katem i staraj sie nie przetrenowywac bo pojdzie tylko sila a w wygladzie moze tylko pod wzgledem uwidocznienia ale wieksze nie beda.

Jedyne 11 miesięcy stażu i plan tragiczny, najgorszy z możliwych na tym etapie (split partia trenowana raz w tygodniu). Weź się za ciężkie złożone ćwiczenia w planie typu FBW, poćwicz kilka/kilkanaście miesięcy i wtedy możesz narzekać na wymiary swojej klatki. Aktualnie nie widzę sensu dawania innych wskazówek bo błędy jakie popełniłeś są oczywiste.