[...] http://speedy.sh/HjuTK/zdjecie297.jpg Pytanie do was brzmi, czy to wszystko wchłonie się podczas ćwiczeń czy co z tym robić?? Bo chciałbym mieć ładną klatę, ćwiczeń nie odpuszczam, ale martwi mnie to... Proszę o pomoc. PS. ćwiczę mniej więcej od 1.5 tygodnia Zmieniony przez - M@jkel w dniu 2013-05-12 21:58:34
[...] I tu pojawia się problem-łapy latają mi jak szalone w każdą stronę i nie mogę utrzymać ciężaru. Dopiero jak zmniejszę ciężar, to dam radę opanować hantle na tyle, by je wycisnąć. Ale obawiam się, że takie zmniejszenie ciężaru nie będzie dobrze działało na klatę. Da się jakoś przyzwyczaić albo coś by łapy przestały latać? może coś źle robię?
Witam Was wszystkich. Mam 15 lat. Interesuje mnie wyeliminowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz klatce piersiowej. Mam po prostu dojki może nie duże, z daleka nie widać, ale jednak są. Na brzuch wykonuje już A6W, interesują mnie teraz ćwiczenia na klate. I wcale nie muszą to być ćwiczenia na wyrzeźbienie mięni na klatce piersiowej, ale [...]
W jakim celu stosuje sie serie przy ciaglym odejmowaniu ciezaru. Kumpel dzisiaj przyszedl i zrobil 32 serie na klate na plaskiej. Ciut za duzo moim zdaniem. Ciagle zdejmujac po pare kilo ze sztangi. Tak zdejmowal poki nie mogl podniesc samego gryfu 4 razy, zaczynal od 105 kg. Jego klata wygladala jak balon, ale w moim odczuciu metoda jest rodem ze [...]
Witam ostatnio czytalem gdzies artykul jakiegos amerykanskiego lekarza sportowego na temat brania sterydow.Udowodnil on iz najlepsze efekty uzyskuje sie przy b. intensywnym treningu a malych dawkach sterydow.Zapewnia to ponoc trwalsze efekty zarowno jezeli chodzi o mase jak i sile(prawie nie ma spadkow)Przykladowo opisano jak brac winstrol - 1 [...]
Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat i postanowilem zadbac w koncu o swoje cialo. Mam 169 cm wzrostu, a waza ,ok. 54-55kg. Prosze was o jakas malo kosztowna diete na zwiekszenie masy miesniowej oraz o plan cwiczen - ile powtorzen, kiedy itp. cwiczenja na biceps {mam tylko w obw. 28 cm), na brzuch- chce zrobic z niego kaloryfer :p, poszerzyc sie w barkach bo sa [...]
[...] masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i tak na zmianę. Mam 15 lat na klatę wyciskam 70kg martwy ciąg 110 kg na bicepsy 25 kg barki 40 kg ważę około 74 kg. Co o tym myślicie ? mogę robić 2 miesiąc masy ? czy murze na rzeźbę przeskoczyć albo na [...]
Pewnie ten temat wyda sie wam dziwny ale, mam maly klopot chce robić "brzuszki" ale nie moge bo mam skurcze miesni po raptem 20 brzuszkach juz mnie lapia skurcze odczekam chwile i znowu. Nie moge nawet zrobic 100 brzuszkow jak skoncze to przez chwile nadal mam skurcze. Moze ktoś wie co z tym zrobić?? z innymi miesniami nie mam takiego klopotu no [...]
Chodze na silownie, na ktorej kolesie nie maja chyba pojecia o podst.zasadach kulturystyki a cwicza juz conajmiej 2 lata.Mianowicie: - koles wyciska ponad rok 70 kg na klate prze 4 serie.Nic nie wieksza ani nic nie zmiejsza!!! Jak mu powiedzialem zeby dolozyl to powiedzial ze jest za slaby. - inny dzwiga ciezary typowo na sile.Wyglada jak [...]
Witam! Od zawsze klata zostawala mi w tyle. Kazda inna partia miesniowa po treningu jest napompowana, twarda natomiast z klatka jest tak ze czuje ze cwiczylem ale nie jest ona napieta. Ciezar jest raczej dobrze dobrany zawsze ostatnie powtorzenia ida ciezko. Staram sie dbac o technike wykonywanych cwiczen. Moze wykonywac jeszcze wolniejsze ruchy? [...]
[...] coś przetestować i jestem z tego zadowolony w sumie. Robię WL tak, że zakładam ciężar maksymalny i robie z kumplem negatywy 3-5p. Od początku przybylo mi 7kg i jak na moją klatę to jest bardzo dobry wynik. Ale mam pytanie czy taki plan nie doprowadzi mnie do przetrenowania? Chciałbym jeszcze tak robić w styczniu na cykl CP+mono, ale nie wiem [...]
Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]
Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
Siemka, trenuje 2 lata.. jak narazie bylo mono, bialko, jablczan i gainer... wiec 1 cykl. Waze 68-70 kg, wzrost 176, jestem umiesniony, nie mam sklonnosci do zalewania sie :) ogl ciezko jest mi nabrac tluszcu, wiec jest to plus moim zdaniem.. Kolega mowil mi cos o metce z deką, co o tym myslicie? co proponujecie? chce nabrac miesni z jak [...]
Witam! Chodze juz na,silownie okolo 3-4 miesiecy Pierwszy miesiac cwiczylem na ,,sucho,, puzniej zaczolem brac kreatyne ale jakas lipna byla za 30zl nastepnie kolega z silowni ddoradzil mi branie ,,sav" pompa zaj**ista i efekty rowniez.Na klate przyszlo mi okolo.23.5 kg biore teraz shock terapy i storm to musze powiedziec ze troche lipa [...]
Witam mam 18 lat , jestem początkujący , chodzę na siłkę od 3 miesięcy (chodzę dla rozluźnienia ) od jakiegoś czasu męczy mnie to że jestem sczupły ważę 75Kg i nie jestem zadowolony z siebie , nie mam dużo tłuszczu ,nasłuchałem sie od różnych osób że mam brać B12 białko i jazda inni mówią o strzałach w barki lub w tyłek , za dużo tego jak dla [...]
Witam mam lat 16 chciałbym nabrać masy oraz jak najszybciej to możliwe podtrenować trochę klatę oraz brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 51 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa oraz wyrzeżbiona jak najszybciej klata brzuch Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy Uprawiane inne sporty: kolarstwo ale już zaprzestałem ;/ [...]
