Trening

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece"

10x4 podnoszenie hantli stojac
10x4 podnoszenie hantli siedzac
10x2 wyciskanie za plecami (triceps)
10x2 wyciskanie do góry
10x2 wyciskanie "na klate"


czy moze

8x3 pompki
5x3 pomki z uniesionymi nogami
15x2 espander za plecami
20x2 pompki przy scianie
10x2 pompki w podporze tylem
10x3 ekspander przed soba
10x3 || nad soba
20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka
20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;]

Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac

Dziekuje z góry..:)

ankieta działu i wtedy pogadamy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 63

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg
Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki oraz obciazenie na lączne 10kg (na obie)

Dieta : staram sie nie ejsc slodyczy co mi nie wychodzi :D a tak pozatym brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 25kg :D




Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 17:27:47

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 17:28:54

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:05:02

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
a z tych dwóch jak miałbym wybrać to pierwsze..ale na tym linku też sobie poszukaj czegoś ;)