mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie zaczyna cwiczyc od swojego maximum to pozniej nie ma progresji jeszcze jedno pytanie bo czytalem tez [...]
witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]
Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]
[...] na duże partie mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak [...]
[...] mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na [...]
[...] na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan na ćwiczenie bicepsu i czy dobrze ułożyłem sb plan na triceps i może jakieś ćwiczenia na klatę tylko nie mam sprzętu jedynie te 2 hantle po 10kg. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. Zmieniony przez - szybki0502 w dniu 2012-03-15 19:19:38
A wiec tak Michail... Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. [...]
Witam jestem poczatkujacy w tematyce hst troche poczytalem i nasowa mi sie pare pytan 1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu 2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c? 3)jak to jest z progresja ? przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar [...]
zacząłem chodzić na silke bo pstanowiłem coś zrobić z moim wygładem!przy wzroście 180cz waze ok 62-63kg wiec musze sobie jakąś diete jeszcze obmyślić!poza tym cisne na klate 72kg ale robie każde ćwiczenie po równo mniej więcej-więc powiedżcie czy odstające łopatki to kwestia mojej wagi czy też braku jakiegoś ćwiczenia bądz złej proporcji tych [...]
Witam... rzadko siedze na tym forum ale szukałem pewnych informacji na stronach w necie, równierz na tym forum i nie znalazłem... A więc chodzi o to że mój kumpel z siłowni z którym ćwicze kupił se Omke no i tu jest pytanie>Czy przy strzale w klate(w prawy cyc) trzeba strzelić jeszcze w drugi ?No i czy przy strzale w triceps trzeba bić drugą [...]
witam. ostatnio zaczełem chodzić na siłke u siebie w domu, posiadam ławeczke gryf i obciążenia troche. mam plan treningowy, czyli w poniedziałek robie plan A(plecy klatka barki bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka [...]
Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]
Cześć wszystkim na poczatku piszę że jestem nowym forumowiczem i prosze o wyrozumiałość ;) Mam pytanie, Chcialbym przybrać na masie . Cwicze 3 miesiace 3 razy w tygodniu. Jednego dnia robie klate trica a drugiego bica barki i tak na zmiane np w pon:klata sroda:barki sobota:znow klata. Jest to dobra technika ? mam siłownie ławeczke szatne [...]
Hej wczoraj zaczelem cykl na kreatynie ..... i w zwiazku z tym mam czy jak bym cwiczyl tylko 2 razy w tyg tylko na klate i bicepc i jakdl co popadnie i ile wleze to czy przybral bym troszku na wadze ?? nie chodzi mi o jakies miesnie czy bog iwe co ja chce tylko KILOGRAMY NA WADZE nawet niech to bedzie sam tluszczyk :D .... prosze o kaktrtna [...]
witam! mam czeste skurcze miesni(pleców,nóg,rąk)! byłem na badaniach magnez i potas mam w normie,denrwuje mnie to bo jak wyciskam na klate to łąpie mnie skurcz pleców i po treningu:( jaki moze byc inny powód jak nie magnez i potas? pomózcie !!!
Witam mam taki problem: cwicze sobie ostatnio na zwykłym planie na mase - klata+trceps; plecy+biceps i barki+nogi - czyli 3x w tyg i problem polega na tym ze jak np robie klate to nie mam sily juz na triceps i tak jest zawsze, cwicze duze miesnie po 12 serii i male po 8. Przed miesiącem dlugo cwiczylem jedną pare miesni raz dziennie (np w pon. [...]
Siema. Mam 18 lat ćwiczylem pół roku przed wakacjami , w wakacje przerwa i zacząłem znów od wrzesnia. Przez wakacje schudłem niestety 7 kg(87->80), takze spadła mi siła np.Klatka z 98kg na 88kg. Przed wakacjami miałem cykl kreatyny z treca + glukoza, ale nie byłem zadowolny z jej rezultatów(zaledwie 1 kg masy mięsniowej, 3 kg wiecej w wycisku na [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]
witam , mam pytanie odnosnie cyklu moj staż to 3-4lata nie brałem nigdy sterydów ani ph jadlem tylko kreartyny m.in storma, xpand,shodgun i zwykle monohydranty biceps:39 cisne na klate 110kg chcialbym zacząć cykl i tak mam massdrol do tego zwykla kreatyna monohydrant, witamini i mineraly olimpu, omega,czosnek w kapsułkach, białko w ciągu dnia [...]
Witam. Mam takie pytanko. Chodzi o klatke piersiową. Czy cycki wypuklają się na masie ? Czy na rzeźbie? Robie teraz masówke moją pierwszą. Łapa rośnie plecy szersze barki wszysto zauważalny progres tylko klatka stoi. Nawet koledzy z klasy mówią że odstaje. Moj plan na klate oczywiście 1x w tygodniu to: Wyciskanie leżąc powtórzenia 10/8/6/4 [...]
