klatę

[...] WYKROCZNE 4x10 Barki: -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 Obciążenia to tak jak już pisałem 10 kg na klatę , przysiady 5-10kgno i martwy ciąg to 10 kg. 6 miesięcy temu ważyłem 55-56 kg , na kreatynie jestem od piątku. I dlaczego gainer do śmieci xd?

Vades "Obciążenia to tak jak już pisałem 10 kg na klatę , przysiady 5-10kgno i martwy ciąg to 10 kg." ?! tzn.co? uzywasz w tych cwiczeniach specjalnego gryfu o wadze 10kg...czy rozowych sztangielek?(...bo normalny sprzet przekracza twoje moce przerobowe) gainer do smieci,gdyz z dostarczeniem odpowiedniej ilosci weglowodanow z pozywienia [...]

Co do ciężarów to podałem bez wagi sztangi. 30 kg na klatę , przysiady 20-25 kg , martwy ciąg 30 kg. To treningu nie zmieniać ? Diete mam jeśli chodzi o żarcie , trening też mam.

Tak własnie na klatę zapomnialem napisac a po końcu roku chcem zgubić kilogramy gdziesz do 75 jakos

Czyli jak dobrze rozumiem 8 serii na trening? Czy chodzilo o 4serie na trening tylko klate robic najpierw?

hehe no stare ale jare tesh mi sie podbaja Oleandro niezla masz klate kiedys tfoje foty ogladalem thx za coment a o trojboju zaczynam myslec coraz bardziej powaznie. ,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest [...]

na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]

[...] mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby bardziej korzystają na ćwiczeniach izolowanych niż ci pierwsi. Według mnie 2 ćwiczenia po 4 serie przy wyciskaniu to sporo i nie ma potrzeby na jednym treningu dodawać więcej. Patrząc na trening wyglada jak typowy chest day - robisz klatę raz w tygodniu?

[...] zajedziesz się po prostu jako początkujący. Zresztą twój znajomy chyba nie ma za dobrych wyników robiąc 22 serie na klatkę i nie robiąc podstawy - czyli nóg -.- zamień tą klatę tak żeby wszędzie były po 3 serie 12/10/8 albo 15/12/10 do klaty dorzuć bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 [...]

zrób sobie na klacie a jak by co pokazez na łydce i ktos pomyli ze masz łydke jak klate :) albo poprostu naklej sobie z Czitosów albo Snaków

Za lekkie te hantle na takiego splita. Zrób porządne Push/Pull z mocnymi ćwiczeniami. Bo te wyciskanie hantlek na klatę, to chyba dobre dla lasek, które pierwszy raz idą na siłkę (przy tym obciążeniu).

trening na klatę to 4 ćwiczenia. Rozgrzewam się, potem wyciskanie płaska 80 kg, ciężar zwiększam do max, potem ćwiczenie. Odkładam by na sztandze pozostało 110 kg, robię 2 serie - 7-10 powtórzeń, potem ściągam 10 kg, 2 serie 8powtórzeń, ściągam 10 kg, 2 serie 8 powt, ściągam 10 kg, 2 serie, pom powanie max. Przy ostatnich seriach prowadzę gryf do [...]

poprostu to kolega z siłowni, zaczęłliśmy na równo ćwiczyć, tym samym planem. On ma lepsze bary bezporównania, a ja mam klate lepszą.

Nie możesz. 5x w tygodniu to za dużo nie wiem czemu klate/plecy/bic/tric 2x w tygodniu a nogi i barki już nie.

mam to samo....zmocze klate zimna woda-ok wstaje rano z lozka-nie ok :} mysle ze w czasie systematycznego treningu kiedys to zniknie...cwiczcie wyciskania na skosie glowa w dol...Pozdro

ja się właśnie pomierzyłem, tylko łapę mam w rozmiarze z "dawnych lat" i klatę ok 10cm mniejszą, reszta gruuuubo do góry. pzdr/

80kg na klatę to przecież go jakoś specjalnie nie dyskryminuje. Tu na forum jest 70% chłopów co machają 60kg w seriach i są na 3-4 cyklu.

...Raczej ktoś spróbuje cię nastraszyć tańcem kurczaka. Wymach**ąc rękami i wypinać klatę i przeklinając troszkę oraz obiecując różne rzeczy. Potem będzie cię odpychał albo spróbuje złapać...I na taką sytuację lepsze niż trenowanie MMA jest...kata heian shodan czy kihon kata. To dwie podstawowe katy które pokarzą ci jak się obronić w takich [...]

IMO plan zły (ze względu na 24 serie na klatę). Poza tym tak jak Kuro.