dlatgego napisałem "czy też" 20 serii może być wliczając te rozgrzewkowe+"wprowadzające" ja tam rekordy 140wl 175-180kgsiad 200kg mc zrobiłem na .... HST. najgorsze są takie podejścia, że delikwent przychodzi, i na klatę robi każdą serię do załamania. To samo z innymi grupami mięsniowymi. Aż strach patrzeć
dzieki wam za mile oceny:))) ale moze bardziej surowo????!!!!:)) mam klate slabą znacie moze jakis dobry trening na nmase???????jezeli tak dajcie mi caly z dokladnym opisem.
no jak pisze ze jest 40 wiec jest.Podkreslam ze ta fotk ajest z wrzesnia:)) pisalem to n apoczątku:)) ajezeli chozdzi o to co bralem to przewaznie jakies gainery:profi whey mass mass xxl mass gain(megabol-syf nie polecam:)) iii kreatyne 2xraz z megabolu a drugi raz z treka...to wszystko moze nazcie cos jak zmasowac klate?????????jeze;i oczywiscie [...]
czyli co lepiej zrobic 1 cykl i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem [...]
4 razy w tygodniu: biceps - ręka na udzie opuszczona w dół x3 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco x3 barki - unoszenie sztangielki bokiem x3 narazie czekam na ławeczkę, jak już będzie to dorzuce coś na klate
20 seri na klate to nieźle chyba juz z 30 lat cwiczysz nog nie trzeba bo pewnie jezdzisz na roweze i duzo wchodzisz po schodach to sie wyrabiaja same bruch tez sam sie zrobi ;D
zacznij ćwiczyć porządnie plecy. za dużo serii na klate w tygodniu.. starczy 13-16 serii..chociaż z niskim stażem może 12-15 wklej swój cały tygodniowy plan, bo na pewno coś trzeba poprawić Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 12:59:29
ćwicze klate najbardziej... do tego po przerwie wakacyjnej wracam na treningi ( boks lub muay thai jeszcze pomysle troszke ) do tego jestem na XP+CP... do nastepnych wakacji mam nadzieje że będzie si :)
50 serii na klatę w tygodniu hahahahahahahahahaha nie no ***nę xD Przeczytaj moje posty z tego tematu i najlepiej weź ten plan: http://www.sfd.pl/wg%2E_Systemu_Joe_Weider_a__Si%C5%82ownia_%2B_Sztuki_Walki_-t489119.html Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-11 22:58:55
[...] się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast siebie do drążka, no i chcę jeszcze tą sztangę na tricka i klatę, bo na samych pompkach za dużo klaty nie zrobię. A swoją drogą. Słyszałem, że ćwiczenia ze sztangą rozwijają bardzo dużo mięśni, nie tylko klatkę i triceps, prawda to? [...]
Mało kto w tym dziale pisze długo, merytorycznie i często. Wiele osób pisze często ale potem znika bez śladu na długi okres czasu. Jest tylu modów ile w dziale dla zaawansowanych a te działy różni przepaść tematów które powstają, dodatkowo w dziale dla zaawansowanych jest dwóch doradców. georgu miał wrócić do działu ale też brakuje mu czasu aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógł byś mi napisać użytkowniku TheMcZ jakie ćwiczenia stosujesz na klate, na ramiona i na brzuch proszę napisz mi bo chce wyglądać tak jak ty na tym zdjęciu bo jetem chudy a na razie to robię pompki i brzuszki ale chce wyglądać tak jak ty
Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Więc ćwiczę co drugi dzień siłowo ( 5 serii po 12 powtórzeń mam wyodrębnione 4 ćwiczenia na klatę i bicepsy, do tych treningów dorzucam 3 serie po 15 powtórzeń na brzuch) pomiędzy treningami siłowymi robie ABS. Aha jeszcze codziennie 30 minut na orbitreku ćwiczę (spalam około 350 kalorii). Na co dzień chodzę do szkoły, sks mam raz w tygodniu, tak [...]
Ja tez tak mam Nie wiem czemu moze dlatego ze czesto myje twarz i scieram naskorek, ja nie mam czerwonej mam poprostu jasniejsza twarz niz np klate, jeszcze jest taka sprawa ze opalenizna sie mnie dlugo trzyma bo mam jeszcze z wakacji, a na twarzy schodzi bardzo szybko.
plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]
CREATINE micronized 200 mesh
