Poprawa sylwetki 16 lat

Cześć wszystkim.
Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg.
Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/
Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć.
Diety nie zamierzam się trzymać, oczywiście 0 słodyczy, coli itp. Dużo owoców i zdrowej żywności, bez fastfoodów itd.
Możecie mi polecić jakieś ćwicznia? Czy może same pompki i brzuszki wystarczą? Nie zależy mi na "kaloryferze"

A może coś takiego 3-4 razy w tygodniu:
Brzuszki 3 x 12
pompki klasyczne 4 x 10
pompki francuskie 4 x 10
barki "arnoldki" 3x 10
biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10)
przysiady 4 x 15
plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę)

Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg.

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps z hantlami? Młotki?

Z góry dziękuję.

Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Owoce miałem na myśli zamiast jakiejś przekąski typu słodycze, powiedzmy raz dziennie o 17.
Klaty płaskiej nie mam, ale mięśnie to też nie są, raczej tłuszcz, ale gruby nie jestem.

To jak zrzucisz tłuszcz to bedziesz wygladał jak szkielet