Klata stoi

Siema
wiek 18
waga 68
wzrost 185
staż:5 miesiecy
cel siła masa

przedramie 29
bic 34 na wyprostowanej ręce 28.5
klata 101

wszystko sie rozwija oprócz klaty klata jak stanela na 101 tak stoi juz od dłuzszego czasu o to moj trening na klate

Dzien I (cięzki trening) (Klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9
Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10

Dzien III lzejszy trening (Klata)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12/9/6
Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10/10/10
Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10

Ja wlasnie tez mam problemy z klata ciagle 94 i nie idzie ;/
Poradzcie cos bo robie podobne cwiczenia jak kolega tylko bez sztangi :P

zacznij ćwiczyć porządnie plecy.

za dużo serii na klate w tygodniu.. starczy 13-16 serii..chociaż z niskim stażem może 12-15

wklej swój cały tygodniowy plan, bo na pewno coś trzeba poprawić

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 12:59:29

a ile wyciskasz na plaskiej? Klata stoi ale i tak wieksza od reszty przynajmniej od bica. Zmien trening skoro nie idzie przedewszystkim wklej swoj caly dotychczasowy:)

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-26 13:10:28

Też tak miałem klata staneła mi na 110 cm,zaczołem ćwiczyć porządnie
najszersze grzbietu głównie na wyciągu i teraz w klacie mam 120 przy czym cyc prawie wogule się mi nie zwiększył

spróbuj jeszcze zastosować krótkie serie między seriami w ciężkim treningu a w lżejszym mniejsze .Możesz jeszcze zamieniać ćwiczenia ze sztanga na hantle lub odwrotnie .

sory nie seri tylko odpoczynki

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan.

Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9
Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10
Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6
Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10
brzuszki max max max

Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy)

Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9
Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10
Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6
uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max/max/max

Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12/9/6
Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10/10/10
Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10
Wyciskanie sztangielki siedząc w góre 10/10/10
Francuskie Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 12/10/10
Francuskie pompki max/max/max

Dzien IV cięzszy trening (nogi-plecy-bicepsy)

Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10
Wstępowanie na palce w siadzie z obciazeniem (łydki) max/max/max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem i podchwytem 12/9/6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/6/6
uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga stojąc max/max/max

za dużo tych ćwiczeń na klate

Spróbuj cwiczyc klatke raz w tygodniu, jak dla ciebie spokojnie wystarczy. Staz treningowy masz 5 miesiecy tak? To jest zbyt krotko zeby stwierdzic ze cos nie idzie... Mala sugestia rob nogi i plecy w oddzielne dni a np rece jednego Kazda grupe raz w tygodniu i to jest wszystko co ci potrzeba. Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, ciezar ma ci tylko pomodz prawidlowo wykonac ruch wiec zupelnie nie jest wazne ile kg wyciskasz... 4 serie na ta grupe po 8 - 12 powtorzen to jest wszystko, tylko przykladaj sie i skupiaj zeby to faktycznie klatka pracowala a nie barki i triceps!!! T E C H N I K A!!! powodzenia