Nie pękaj Wzmocnij miesnie pleców prostowniki i grzbiet oraz brzuch. Nie obciazaj kregoslupa cwiczeniami na stojaco.staraj sie sciagac lopatki no i nie siedz przed kompem to jest podstawa. Rozciagaj sie codziennie. Jak cwiczysz klate to przed i po treningu rozciagaj klatke piersiową. Idz sobie ze dwa razy w tyg na basenik- plywaj na grzbiecie. [...]
Nie znam sie za bardzo, ale wydaje mi sie ze podczas treningu plecow powinienes dodac jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag podciąganie na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 marty ciag 4x10 gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z [...]
Pokaż cały plan który wykonujesz, na klatę jedno z najlepszych ćwiczeń ci już poleciłem. Moim zdaniem ty nie powinieneś się skupiać na środkowej części klatki czy konkretnych innych partiach bo po prostu brakuje ci masy mięsniowej i podstaw, skupiłbym się na twoim miejscu najpierw na wyrównaniu dysproporcji w przysiadzie, zbudowaniu masy i [...]
staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na [...]
siemka.. jestem tu nowy mam 16 lat waze około 63kilo wzrost- około 176, wyciskam na klate 71 od jakiś 2 miesiecy zaczełem robić areoby na brzych wcześniej duzo biegałem i trenowałem brzuszki itd, krotko mówiąc jestem zwiazany za sportem tak z 2lata, dwa tygodnie temu skończlem a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do [...]
Witam! Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps [...]
Nie usuwa sie gruczołu sutkowego, miałbyś pajedę na cała klate, trzeba prawie cały płat skóry sciągnąć z klatki, coś wam się pojęcia pomyliły, po drugie nikt Ci nie usunie zdrowego gruczołu, jak juz to możesz sobie ginekomastie wychlastać, ja płaciłem pare lat temu po 800zł za stronę, 1,5h i do domu, ale trzeba co drugi dzień zmieniać opatrunki u [...]
Tylko że trzeba prawie cała klate pociachac, bo gruczoł jest ten bardzo mocno rozbudowany, bardzo daleko ma swoje zakończenia na klatce, jak całego nie usuniesz do cna to odrośnie i tak. Mi akurat gino robił gość bardzo kumaty, też cwiczący i wiedzacy o co biega, takze takie informacje od niego uzyskałem. Większość klinik prywatnych to tylko [...]
witam ja robie na klate 15 seri i terz jakos szczymuje. oprucz tego jeszcze 15 seri na biceps 7 na brzuch i 10 na przedramie i wszytsko konkretnie rosnie!!!!!!! podobno najlepiej robic 12 seri na klata ale ja sie stosuje do moich sprawdzonych metod:):) "bedzie dobrze dzieciku elo do góry głowa"
wiesz.. mam kolege ktory cwiczyl klatke 3 razy w tygodniuu po 7-8 serii na plaskiej, tyle samo pochylej, potem powyciskal hantle z 5-6 i rozpietki, czesto wychodzilo tego ze 25 serii, w dobrej technice, nie odbijal sztangi i opuszczal ja w umiarkowanym tepie i na takim treningu zrobil tak ogromna klate ze szok. Dodam tylko poza tymi 3 treningami w [...]
Elo, mi ktoś tłumaczył, że na klatę stosuje się od 12-16 serii nie więcej. Jak to w końcu jest?!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- ______________________________ Przepraszam za to, że słucham rapu. . .
nie jest, ile dekad trenujesz? czlowieku, skad wymysliles tyle serii?!?! 19 na klate i 17 na tric?!?! czlowieku na duze partie (klata) 4 cwiczenia w 3 max 4 seriach, na male 3 cwiczenia w 3 max 4 seriach. tak to sie tylko przetrenujesz
Wielkie dzieki chlopaki za podpowiedzi. Chodzi mi raczej o szybki efect wiec mam pytanko czy moge trenowac klate czesciej niz raz w tygodniu jezeli uzyl bym wspomagaczy do szybszej regeneracji.
wiem ze facet z rozwinieta tylko klatka wyglada smiesznie ale nie wyglada tez dobrze jak ma ja za mala w stosunku bo rak i barkow. Tak wiec czy moge trenowac klate dwa razy albo wiecej w tygodniu?
rób klatke wtedy gdy się skonczą zakwasy i daj sobie jeszcze 1 dzień (wtedy rosną miesnie) a potem rob klate. Przeważnie jest to 4-5 dni i tak rób klatke. W wyciskaniu uzywaj duzych ciezarów a potem cos izolowanego i troche wiecej ruchów, zmieniaj czesto treningu a na pewno ci pujdzie