cytuje z tematu: "Otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe:" "Natomiast nie wiem jakich ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. " tak wiec, spalam tłuszcz, nie chce by moje mieśnie tez były spalane i sie nie traciły dlatego mam CP i chce zaczaąc [...]
Cluster http://www.sfd.pl/temat217891/ Patrz od 6tyg. rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) Żadne DD. Rób lepiej rzymską. brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem Nie na maxa, tylko wg. zaksu powt. 10/5 itd. z odpowiednią progresją. w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym aktonie miesnia piersowego i to widac [...]
rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]
Ja nie wiem czemu tu sa takie kasztany i gadaja o jakiejs anoreksji chlopak sie pyta czy to jest mozliwe to ja od razu mowie ze tak bo sam jak wazylem 2 lata temu 71 kg wyciskalem 104 kg... po co wogole dyskutujecie czy on jest za chudy czy nie wy macie wielkie brzuchy i myslicie ze jestescie fajnii!!! jesli jest kategoria do 64 kg to zanczy ze [...]
Wez sie za zwykle FBW bo twoje osiagi silowe sa niezbyt wysokie. 40kg na klate, narazei mogles sobie jeszcze odpuscic kreatyne, poczekac z 3miesiace moze wiecej. Poszukaj linkow traktora w tym dziale, on kazdemu pisze to samo, bo kazdy o to samo pyta ;d zwykle proste FBW, 5 cwiczen podstawsowych na tym zrobisz mase i sile.
[...] przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są podnoszenia francuskie, nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich [...]
Wercio jak sie nie znasz to nie pisz. Kolega dal plan fbw a ty mu piszesz beznadziejny układ splita? Po drugie od kiedy brama czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? Za taką pomoc to powinieneś dostać bana za głupote Do autora : anieta Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 12:24:30
Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]
[...] a czy ja powiedziałem ze mam zły trening. Ja łatwo zwiekszam masę. Bez odżywek, na domowymzarciu dorobiłem sie 41 w łapie (ale to jak miałem burze chormonów) i 120 kg na klatę by po 2,5 roku bez reningu straciłem niecałe 3cm i wycisnąłem ledwo 90 kg.... dodam ze w tedy byłem jeszcze głupi i nie miałem zadnego planu i ładowałem masę przez dwa [...]
No jeżeli twój rekord życiowy to 65 kg to po zrobieniu wszystkich serii na klatę zakładasz na sztangę parę kg więcej (może nie 80 od razu, parę kg ponad rekord). Zdejmujesz sztangę ze stojaków i jak najwolniej opuszczasz, podnieść pomaga ci osoba asekurująca (ale nie podnosi za ciebie, tylko pomaga na tyle, ile to niezbędne) znów opuszczasz itd [...]
Queblo tez dobrze pojechał (ten to zawsze musi węszyć spisek i wszystko sprawdzać ) A generalnie to chłopaczyna ma niezłe plecy i fajną wklęsłą klatę ,nie wiem co wy od niego chcecie Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-09-25 00:29:24
moje uwagi: rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne [...]
po pierwsze mam 18lat wypraszam sobie tego 15latka nie atakuje cie! to ty piszesz ze liczy sie sila calego ciala, prawda liczy sie sam trenuje kulturystycznie i wykonuje dodatkowo kilka cwiczen armwrestlingowych dam przyklad Malysza nikt nie zapyta ile wyciska na klate, w jego sporcie licza sie glownie silne nogi i technika! Zmieniony przez - [...]
ile moge wycisnac?
