klatę

Ja też robiłem kiedyś klate 5x w tyg:) - jak zaczynałem hehe Powiem wam że w siłówce robi się ławę 5x w tygodniu ja kiedyś jechałem 3x - siłowo ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dziekuje za pomoc ok 6 seri na klate bo na nia klade najwiekszy nacisk... co do nóg nie chce ich nadwyrezac bo dostaja wycisk na treningach judo. a co z pytaniami w nawiasach

23 kg obciążeń xD załóż wszystko na gryf rób klate wyciskanie, pozniej bicka tym samym ciezarem pozniej wiosłowanie na plecki;) innego wyjscia nie ma

Rany nie za duzo tych ćwiczeń na klatę??? Poza tym nie rób progresji w ćwiczeniach izolowanych, nie ma potrzeby. I wytłumacz co to są "rozpiętki stojąc"

niezla sylwetka, klate napewno nadrobisz i bedzie super nic dodac nic ujac pozdrawiam

Aha czyli u każdego tak jest Dzieki pozdro a puźniej łykne se krete od 80 KG n a klatę

jak juz marcinecki wspomnial uporzadkuj swoja diete oraz ilosci czestotliwosc posilkow. Treningsilowy mozesz robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. [...]

22 serie na klate- beznadzieja

No wiec gdy rozwialismy wątpliwości co do autentycznosci maksymalnego wycisku,proponuje Ci robic 10 kg mniej a 2x wolniej,z pewnoscia poprawi Ci to nienajlepszą klatę (co nie znaczy najgorszą). Technika ponad siłe.

"nie obciążaj kręgosłupa"Możesz podac ćwiczenia by nie obciążąć kręgosłupa??? Jak np wyciskam na klate 12-15kg na ławeczce to obciążam?albo np. jak na siedząco wyciskam sztangę 12kg zza głowy?lub przysiady z sztangą 12kg to obciąża?

nie trenuje przedramienia , mam duże w stosunku do bicepsu więc nie potrzebuje większego xDD jak bd ćwiczyć klatę z plecami to 1S w SS to plecy czy klata ?

Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

Klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu. trening 1: Wyciskanie sztangi poziom 4serie Wyciskanie sztangielek głową w górę 3serie Rozpiętki poziom 2serie trening 2: Wyciskanie sztangi głową w górę 4serie Wyciskanie sztangi poziom 3serie Stosuję progresję - w ostatnich seriach na pierwszym treningu staram się [...]

Niech kto mi powie ile mam wziasc na pierwsza serie w progresji 12<10<8=8 na klate na płaskiej na 10powt. robie 76kg bez zapasu. I ile dokładać do nastepnej serii i nastepnej.

Niech ktos mi napisze ile na kazda serie. Na 10powt robie 76kg na maksa - bez zapasu. Podajcie np. 12 - 66kg 10 - 70 kg 8 - 72 kg 8 - 72kg Ostatnia seria ma byc mysle do wyczerpania? Jutro mam zaczac cykl amsowy i klate robie wiec chcialbym wiedziec.

Super dzięki za cenne podpowiedzi, jeśl ma ktoś jeszcze jakieś sugestie to biorę wszysto na klatę :) pozdro

nie ma co rugac chlopaka - chcialby dostac konkretna pomoc. tylko ze widzisz kolezko - jakby mozna bylo zatrzymac ten cudny proces (jak mawia stare przyslowie: tylko barany i eunuchy nie lysieja), to by nie bylo lysych aktorow, ludzi bogatych. mozesz sobie zafundowac taki czy inny motyw maskujacy (przeszczep naturalny, implanty wlosowe, peruki, [...]

przerwy byly glownie tygodniowe, zwykle jakimis chorobami spowodowane. Ale nie czuje zeby moj organizm nie dawal rady, na razie jest ok. Ostatni tydzien/dwa trenuje odwrotna piramida i wlasnie tym sposobem ze trzymam sie stalej ilosci powtorzen 5-6. Jestem teraz na redukcji a bije rekordy silowe, jedynie stagnacji doznaje przez wiekszosc czasu jak [...]

To powinieneś robić na zmianę A B plan i w A poziomą w B skos górny, zawsze to atakuję klatę pod innym kątem i jest nowy bodziec.Możesz sobie też zrobić przerwę od sztangi przy płaskiej i zmienić na hantle na jakieś 2-3 miesiące i robić powtórzenia 14-10, ale robienie skos góra i poziomo na zmiane powinno dać nowy bodziec i ruszyć. Zmieniony przez [...]