klatę

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek (Push) Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi na klate skos gora 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na klate plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na barki na lawce (kat 80 st) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki odwrotne 2s/max Środa (Pull) Plecy, Barki, Biceps Podciąganie na drazku [...]

Witam! Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Czy to ma sens? Zależy mi na sile oraz na większej klacie Co nieco o mnie: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i [...]

Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]

Witam mistrza, Mam takie pytanie. Na siłowni na którą aktualnie uczęszczam mam nowe maszyny, na których nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie [...]

Seba-stian nie ma łamanych ( mniejsze obciążenie nadgarstków ) 150 cm a jeśli myślisz o ćwiczeniu nim na klate to szybko zrobi się przykrótki, autor tematu chyba nie ma zamiaru ćwiczyć na klatę gryfem 120 cm :D Co do wyboru gryfu to na bicepsa lepszy lekko łamany ( 120 cm ) Na tricepsa mocno łamany ( ok. 120 cm ) Do wyciskania na klatę, itp

[...] 3-6 razy serie 7,8,9 - cięzar nieco mniejszy niż w serii 1,2,3, tak by ponownie wyciskać 8-11 razy. Potem były ćwiczenia typu ławka na skośno, rozpiętki itp. ćwiczenia na klatę. Razem więc trening na klatę trwał jakieś 55-60 min. --- Co trening dokładałem około 0,5 kg, a że ćwiczyłem co tydzień, to przyrost był 25 kg w rok. Tzn. po roku [...]

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

Ponawiam pytanie, dlaczego mój max. na klate jest taki słaby ? Biorę 60kg x 10, czasem nawet 65kg x 10, a jak biorę maxa to 72.5 nie mogę wycisnąć. Przy czym kolega którego ciężar roboczy to 55kg, bierze na klate 85kg...

I jedno i drugie jest ważne. Głównie chodzi o to żeby nauczyć się używać partii którą chcemy ćwiczyć. Np robiąc klatę używać klaty a nie trica. Tak samo z plecami/bicepsem. Z barkami jest troszkę trudniej ale tutaj wystarczy większy skos (niż na klatę ćwicząc przód barków) i inny tor ciężaru (bardziej wzdłuż głowy oraz opuszczamy na wysokość [...]

[...] jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w [...]

[...] jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w [...]

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz masz do dyspozycji [...]

jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]

jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

witam mam kilka pytań dotyczacych treningów: 1.czy poziom zaanwansowania zalezy od stazu czy wyników? Zalezy od jednego i drugiego Mysle ze nie da sie nikogo zaszufladkowac. To czy jestes bardziej zaawansowany czy mniej musisz "czuc" na podstawie wynikow, starzu, wygladu oraz tego czy wystarcza ci zwykly trening do poprawiania [...]

[...] Ja jakbym miał 20 lat mniej i najlepiej obecne doświadczenie :-D to też bym napyerdalał z takimi obciążeniami. A tak muszę się zadowolić marnymi 8 treningami w tygodniu i loadem mniejszym o połowę od Szajby (ale rekompensuję sobie tym, że więcej dźwigam na klatę ;-D). Hmm, przecież nie wiesz ile dźwigam na klatę. Nikt nie wie. Sam nie wiem %-)

a ja uważam,że plan jest totalnie do bani nasrane wszystkiego 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal [...]