klatę

tak teraz widać ze to kaliber 45 kurde juz dawno na sfd nie widzałem tak dobrej sylwetki. normalnie nie ma sie do czego przyczepić ale zeby ci nie słodzić, bo wiesz ze klate masz dużo to pomarudze na barki . -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum [...]

racja, mozna sobie krzywde zrobic dlatego jak robie klate to zawsze sprowadzam sobie jakiegos kolesia co by mi pomogl w ostatniej serii, bezpieczniej i moge sie skoncetrowac na tym zeby wycisnac a nie co bedzie jak nie wycisne "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć będzie [...]

Ja zaproponuje Ci jeden z najprostszych sposobow. Po pierwsze w budowaniu czegokolwiek jesli chodzi o sylwetke, podstawa jest dieta. Nie chodzi mi tutaj o liczenie kalori i zwaracanie szczegolnej uwagi na caly bilans. Naszczescie mozna to spokojnie ominac, jedzac regularnie, wartosciowe posilki bogate w bialka i weglowodany, pijac dziennie wody w [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]

ja w ogóle nie widze sensu robienia tak małej partii 2x w tygodniu. Chyba, że po 2 ćwiczenia na sesji + ewentualne dobicie, tylko też po co z takim stażem? poza tym kolega robi 60 serii na klatę twierdząc, że nie potrafi zrobić wyciskania 8-) no to już trochę przypał

Jaki staz? Bo ja dopiero po okolo 5 latach klate poczulem hehe

Jak to nie nie ma już dwóch izolowanych na klate nie ma barków po klacie i ująłem troszke ćwiczeń na rzecz seri....co zrobiłem nie tak??

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii

[...] bo moja odpowieź odnosiła się do treningu Virena, a właśnię postanowiełm poradzić się na forum, ponieważ stoję w miesjcu już od miesiąca a, wcześniej siła mi szła po trochu. w 4 miesiące poprawiłem się o 27,5kg jeśli chodzi o klatę. A teraz stoi. więc sam nie wiem który z planów wybrać. Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 15:19:37

zle robisz. nie wykonujesz np 4seri na klate i potem nastepna partia tylko lecisz po kolei, jedno cwiczenie i jedna seria i cwiczenia po kolei. zrobisz wszystkie i masz 1 obwod ilosc seri i powt na wszystkie grupy miesniowe jest stala. ilosc powt w przedziale 15-12

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

wiem ze jest sie latwiej wybic tylko straszny jest dla mnie moment glowa w dol. bo jak robie do przodu to sie skule i jak jusz to spadne na pupe hihi a jak probuje do tylu to ten moment jest straszny. dzisiaj poszedlem na polane i probowalem. efekt byl taki ze przy wybiciu zaczalem sie bac i spadlem na klate w pierwszym momencie mialem klopoty z [...]

Może masz po prostu genetycznie słabą klate i musisz więcej siły włożyć aby ją poprawić?

Ćwiczysz na masę. W treningu masowym każdą partię ćwiczy się raz w tygodniu, więc tego się trzymaj, a jeśli twoim priorytetem jest klata to ćwicz ją w poniedziałek, wtedy ma lepszą regenerację (jeśli trenujesz Pon, Śr, Piątek). Ale na każdego każdy plan działa inaczej więc jeśli będziesz ćwiczył klate w poniedziałek to w sobotę możesz też zrobić [...]

Jakby dieta była dobra z nadwyżką kaloryczną to byś nie chudł więc obawiam się tutaj błędów w odżywianiu. Możesz wrzucić przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzucić tutaj zrzut. Co do treningu to jest po prostu słaby. Musisz trenować całe ciał nogi, grzbiet, barki a aktualnie trenujesz klatę i biceps.

Martwy daj na poczatek w B, po nim ew. wykroki i zamień miejscami drazek z wiosłowaniem. Można by było dać żurawia po siadach jeszcze. Poręcze dałbym albo na klate albo na triceps, zdecyduj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:48:43

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

ale ja juz cwicze pol roku takim treningiem na klate..a nogi w ilu seriach i powt. nie beda sie rozrastac?

dzieki apokalipsa za odp mam jeszcze takie pytanie czy trenujac na siłowni bez jakis wielkich ciezarów, i totalnie rezygnujac z ciezkiego martwgo, przysiadów, i wycisku na klate, w pełni obciazenia trenujac np ramie(tu mozna bo i tak sie duzo nie wezmie) i trzymajac jako tako diete osiagne swoj mały cel? czy trzeba w 100% intensywnie z ciezkimi [...]