klatę

No dokładnie plecy leci 6x12, potem jakieś pompki na rozgrzewkę klaty np. 10x10 co 30 sekund. Coś na leżąco na klatę 6x 10-15. Potem biceps 6x15, triceps na stolikach i krzesłach 6x15 itp.

Mam 15 lat i ma małe problemy chcem mieć dobrze rozbudowaną klate ale nie mam jak cwiczyc nie mam w domu ławeczki mam gryg 5kg. i 2*5kg. to to jest do dupy moze ktoś zna cwiczonka do których nie potrzebne są przęty

tam pisze ze nawe 20 - 40 kg siły na klate to chyba przesada !!! A czy dobrym rozwiązaniem by było kupić TCM z olimpu i brac rano w nietreningowe a kre alkalyn w treningowe ?? bo na dwie puchy nie kazdy ma kase !!!

[...] -200 kcal, umiarkowany wysiłek na siłowni - trening aerobowy 25-45 min powiedzmy 3 razy w tygodniu. Najważniejsza i tak jest dieta i dobre nawyki żywieniowe. Kobiety mają to do siebie, że robią zryw szybko chudną a potem ładują się sernikami i tyją. Musisz wybrać zdrowy sportowy styl życia albo kanapa i sernik. :) ile wyciskałaś na klatę ?

Po jedym ćwiczeniu na partie, dodaj klate/barki/bica/trica do mojego początku, wskazówki jak to zrobić dostałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 12:40:35

Nie koniecznie musi byc przeladowany, nie trzymajmy sie kurczowo schematow. Sam aktualnie 5ty tydzien jade wlasnie z takim planem na klate (tylko skos gora pierwszy, plaska druga, ale to mniej istotne) i czuje, ze nawet lepiej jest - oczywiscie nie bedzie to norma, po 8 tygodniach wroce do standardowych 12 serii. Co do dlugosci, to troche dlugo Ci [...]

Dzieki mojej interwencji ci ktorzy nie zdązyli kupic tego produktu mają dodatkowe 9 dni na dokonanie zakupu Ja (19:47) czesc jestes moze? Ja (20:14) czesc Ja (20:14) chciałem zapytac o twoją dietke 5797723 (20:15) tak? Ja (20:15) naprawde mozna tyle prztyc w tydzien? 5797723 (20:15) tak Ja (20:15) a duzych nakladów finansowych to wymaga? 5797723 [...]

Po 10 amp deki przybedzie Ci Biceps 3cm waga 8,5kg sila na klate 27,5% a zapomialem dodac ze zgupiejesz o 5% Zmieniony przez - Grande w dniu 2006-05-15 23:17:24

Grande, co ty za bzdury wygadujesz ! to jest forum i kazdy ma prawo wioedziec, a wiec, wg. moich danych, po 10 szotach deki, przybedzie Ci kolego: biceps 4cm waga +12kg sila na klate +30%

Skoro górna czesc klatki to Twoj priorytet to moze lepiej zamiast płaskiej skośna na poczatek treningu, zobacz jak to na Ciebie zadziała a poza tym serii na klate chyba zbyt wiele, moze lepiej mniej ich zrob i bardziej sie przyłoż

Może i nie zdziałam ale na kazdym cyklu na mono itp co najmniej +10kg na klate i 2cm w lapce dochodzi jak narazie ;>

dobra po kolei jeżeli suty stercza gdy jest ciepło a są normalne gdy jest chłodno,niema gródek pod sutami i nie swędzą,ma sie lipomastie wystarczy sie odchudzić,po katować klatę i po problemie jeżeli suty swędzą,są grudy,stercza itd ma sie gino,nolva w pogotowiu i po sprawie,jeżeli nie to rachu ciachu gino w piachu jeżeli ma się gino od x lat [...]

ja u lekarza bylm i kazal mi zrobic 1 badanie, powiedzial ze w dobre wyniki a z gino nic nie zrobi poczekac jeszcze z 2 lata jak sie nie zmieni to skalpel... wiec nic ciekawego sie nie dowiedzialem. Zobacze jak to bedzie wygladac po cyklu jesli masz male to nie problem ja niby mam tez male a jak sie kapie albo jest mi zimno to mam normalnie wiec [...]

_IvErSoN_ to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?) w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly [...]

Witam wszystkich, heja ho! Hehe, dawno tu nic nie pisalem, bo jakos mnie tak nawet czesto w domu nie bylo W weekend sobie dobrze zjadlem, a dzisiaj ladny trening przeprowadzilem z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - [...]

nie wiem co jest grane, ale priorytetem mial byc bic, plecy i nogi a tu w wiekszosci czuje klate. hehe, no coz, trzeba bedzie cos pokombinowac z treningiem. ale to dopiero za 1,5h// zakupilem dzisiaj omege izma bo sie skonczyly. edit : zaczynam pic coraz wiecej wody i w nocy cbudze sie do wc. wiec mono zaczyna dzialac. Zmieniony przez - przywor w [...]

no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]

a i jeszcze jedno: ja zrezygnowałem praktycznie z wyciskania na płaskiej i zamieniłem to ćwiczenie na minimalne skosy +. Pamiętaj o witaminach i dobrej misce jak będziesz ćwiczył 2x w tyg klatę, bo inaczej mięśnie mogą się nie zregenerować.

i tak nie masz tak przej**ane jak ja :) Mam w klatce 101 cm i wizualnie małą klatę, bo mam zapadnięte, wąskie żebra, ona rośnie "do środka" by wypełnić luki. Ch**owa sprawa patrzyć na kolegów co w życiu nie byli na siłowni a mają obwody w klatce o 15 cm większe. 101?? Kvrwa. To gdybym nie trenował, miałbym pewnie z 85. Zanim się zmierzyłem [...]

wyrzuc hankelki i kup hantelki albo sztangielki plan beznadziejny, 28 serii na klate?!?!?! albo jestes wielki jak dab i cwiczysz od 20 lat, mieszkasz w lesie i jeszcz 10000kcal dziennie albo cos ci sie pomieszalo. poczytaj podwieszone posty albo conajmniej atlas