I dzięki że wzięłaś to wino na siebie, czuję się zwolniona z opijania %-) Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę|-) 06.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x [...]
[...] z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/10/10), może za tydzień, dwa dobiję [...]
ja cwicze klate z nogi a łapy same robie ale ja to ja :) dobrze jst łączyć tak jak zasugerowałem a co o moje wymiary to 195 cm aktualnie 100 kg a tak to 102 , ostatnia seria na klate jest stówą 8 razy triceps tez 100 max 110 i na bicepsa stojąc gryf łamany 50 kg 10 razy
Lubię rzeczy nowe, może to dobrze wpłynie na moje biszkopty :P Spróbuję go, a tak poza tym to przygotowanie było eleganckie, postarałem się wrócić jak najszybciej do formy i stopniowo zwiększałem intensywność treningów. A mam taki dylemat, mam około 80kg wagi 198 i troche otłuszczoną klate jak trenować klate żeby to zgubić zredukować w kit... :d [...]
[...] ci cos idzie sorry nie chce obrazac ale chciales szczera opinie Chłopie Ty nie wiem trollem jakimś jesteś? W każdym temacie masz jakieś "ale" do kogoś, że tu jest gorszy Ty nie ćwiczysz długo i wyglądasz lepiej itp popatrz sobie na jego klatę i na swoją i następnym razem pomyśl dwa razy zanim naciśniesz przycisk wyślij. Dobra sylwetka pozdro ;)
dietke też mam 1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś [...]
dokladnie, zacznij powoli palic tluszcz a pozniej rob mase. Pisales ze masz problem z klata, przy cwiczeniach na klate staraj sie je wykonywac tak zeby wyczuc prace miesnia, mocno rozciagaj miesien tu najlepiej cwiczyc na hantlach wiekszy zakres ruchu, nie blokuj rak w lokciach, treunuj intensywnie a klate bedziesz mial zawsze mocno spompowana [...]
[...] 2. Uginania Ramienia w podporze 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 Trochę zmieniłem twój plan dodałem w piątek klatę z bicem (nie wiem czy przeszkadza to temu, że ćwiczę w tygodniu klatę razem z tricem, ale raz w tygodniu klatka to mało chyba trochę, a 4 dni na regeneracje chyba [...]
dontknow a wiesz że chyba zacznę jeść płatki owsiane gdyż ten ryż i makaron już mi trochę zbrzydł . Uznałam że lepiej się zarejestrować i krytykę przyjąć "na klatę"(płaską ale klatę) niż tyrać na marne z milionami błędów.
Dublujesz ćwiczenia w klate , po co ? Zostaw wyciskanie na poziomej ale sztangielkami 4s. Za dużo na biceps, dałbym max 2-3 ćwiczenia po 3/2 serie, ew zrobił 3 ćwiczenia ale seri dał 4/3/2. Drazka lub czegoś do podciągania nie masz ? Zła kolejność w plecach. Na nogi przysiadów brakuje. Zajedziesz przedni akton barków a pracuje on też przy [...]
[...] (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty [...]
[...] (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty [...]
pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu..
pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]
[...] podzieliłam na porcje 200g, gdzie całość wynosi 320 kcal BTW 22/3/52. Mam nadzieję, że z moją matematyką nie jest źle. W razie wątpliwości proszę pisać. Przyjmę wszystko na klatę :-D. Jeśli chodzi o trening, będzie ten, który wcześniej poleciła mi Agak. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-10 17:36:21 [...]
Nie dobry ;p Jeśli zaczynasz to polecam FBW. Masz 3x w tygodniu klate? Nie masz nóg? Klatę przetrenujesz a bez ćwiczenia nóg będziesz wyglądał śmiesznie :) Ale poczekaj aż się wypowiedzą mądrzejsi ode mnie ;p Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-11-06 15:54:55
Plan ogulem*****owy. Jezeli chcesz trenowac partia 2xtyg to zmniejsz il serii na trening danej partii. W ksiazce weidera jest moim zdaniem pewna niescislosc (pewnie to wina tlumaczenia)chodzi o to ze ta il serii wdg weidera powinna byc na 1tyg a nie na 1 trening o czywiscie zakladajac plan partia 2xtyg. I tak na klate zmniejsz serire do 6 ogolem [...]
poczytaj atl cwicz. Na klate tygodoniowy bilans serii wyjedzie mu 18 to troszku zaaduzo. to jeden przyklad tak samo jest z bicem i innymi. To stanowczo za duzo z 1,5rocznym stazem.Nie tylko sie przetrenuje ale moze za bardzo "popalic" miesnie. Wogole na klate robi tyle samo serii coi na bic i tric a wielkoscia troszku sie roznia. To [...]
o tą technikę własnie chodzi z mc i przysiadami. tak tak wyciskanie sztangi stojąc . namieszałem o to mi chodziło. czyli plan jako tako dobry? a co sądzisz o poprzednim ? bo podobno trenować całe lepiej na 1 treningu niż trening dzielony. sam pamietam swego czasu jak robiłem pompki 3 razy w tygodniu, to klate miałem taka nabitą ze szok. a potem [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
